RU
Вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою – це чудовий спосіб покращити рівновагу, а також сприяти незалежності та зменшити ризик падінь. Вправи на рівновагу можуть варіюватися від простих вправ для початківців до більш складних вправ для просунутого рівня.
Хоча вправи, описані в цій статті, можуть стати чудовою відправною точкою для тих, хто пережив черепно-мозкову травму, робота з фізичними терапевтами та ерготерапевтами може допомогти постраждалим навчитися більш індивідуальним вправам. Послідовне виконання складних вправ на рівновагу може стимулювати адаптаційні зміни в мозку, що сприятиме одужанню.
У цій статті описані деякі з найкращих вправ на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою, починаючи з найпростіших і закінчуючи більш складними вправами.
Рекомендоване обладнання для полегшення виконання вправ на рівновагу
Надійним помічником для відновлення балансу при ЧМТ може стати підйомник Левікейр.
Підйомник Левікейр Q140 в поєднанні з настінною рамою ЛевіАктів та набором тренажерів та аксесуарів – це сучасний пристрій, який підтримує користувача з обмеженими можливостями під час тренувань.
Ця багатофункціональна система реабілітації та вправ підтримує пацієнта у вертикальному положенні, допомагає у відновленні навиків ходи і балансу, надає можливість виконання різних вправ для верхньої і нижньої частини тіла. Вся система розроблена таким чином, щоб здійснювати багатовимірні рухи, що є важливим під час виконання функціональних вправ.
Переваги вправ на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою
Порушення рівноваги та запаморочення є поширеними вторинними наслідками черепно-мозкової травми, які виникають у 23-81% людей, що пережили травму. Проблеми з рівновагою можуть обмежувати незалежність і ускладнювати безпечне та ефективне пересування по дому та громаді.
Крім того, проблеми з рівновагою є основною причиною падінь. Падіння після черепно-мозкової травми може призвести до подальших ускладнень і затримати одужання. Тому дуже важливо, щоб люди, які пережили травму, якнайшвидше усунули порушення рівноваги.
Одним з найкращих способів вирішення проблем з рівновагою є терапевтичні вправи та заняття. Регулярне виконання вправ на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою, які часто рекомендує фізичний терапевт або ерготерапевт, може сприяти адаптивним змінам у мозку через процес, який називається нейропластичністю.
Це дозволяє мозку перепрограмувати себе таким чином, щоб здорові ділянки мозку могли взяти на себе контроль над функціями, які були порушені внаслідок травми. Коли постраждалі практикують вправи і дії, що задіюють уражені функції, мозок створює і зміцнює нейронні мережі, що відповідають за цю функцію, сприяючи відновленню.
Тому повторювані вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою можуть стимулювати адаптаційні зміни в мозку, що призведе до покращення здатності тримати рівновагу. Вправи, наведені нижче, можуть допомогти людям почати активувати нейропластичність для одужання.
Міркування щодо вправ на рівновагу для пацієнтів із черепно-мозковою травмою
Під час реабілітації після ЧМТ терапевти рекомендують пацієнтам виконувати вправи, які є складними, але не викликають розчарування. Тому важливо знайти вправи на рівновагу, які відповідають рівню навичок людини, що пережила травму.
Оскільки ці вправи можуть бути складними для людей з порушеннями рівноваги, важливо завжди пам’ятати про власну безпеку під час виконання вправ. Тісна співпраця з терапевтом, кваліфікованим доглядачем або членом сім’ї може допомогти знизити ризик падінь.
Якщо ви практикуєте вправи на рівновагу самостійно, на початковому етапі спробуйте триматися за стільницю або спинку стільця під час виконання вправ. Коли навички покращаться, зробіть крок убік, але залишайтеся в межах досяжності стабільної опори як запобіжний захід.
Багато людей з порушеннями рівноваги можуть використовувати тростину або ходунки для стабільності. Хоча навички рівноваги можуть покращитися за допомогою цих вправ, важливо проконсультуватися з фізичним терапевтом, перш ніж переходити на менш стійкий пристрій для ходіння.
Вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою для початківців
Нижче наведено кілька вправ на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою для початківців. Якщо вони не викликають труднощів, сміливо переходьте до більш складних вправ.
1. Зміщення ваги
Перенесення ваги – чудова вправа для початківців для пацієнтів з черепно-мозковою травмою. Ось як їх виконувати:
– Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, рівномірно розподіливши вагу на обидві ноги.
– Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву злегка відірвіть від землі.
– Тримайте так довго, доки зможете підтримувати хорошу форму, до 30 секунд.
– Поверніться у вихідне положення, потім повторіть з іншого боку.
– Повторіть 5 разів з кожного боку. Коли ваш баланс покращиться, ви можете збільшити кількість повторень.
Пам’ятайте, що на початковому етапі ви можете триматися за стійкий об’єкт, наприклад, за стільницю. Коли ви відчуєте, що готові стояти без підтримки, залишайтеся в межах досяжності стабільної опори на випадок, якщо вам потрібно буде відновити рівновагу.
2. Ноги на ширині плечей, руки в сторони
Для цієї вправи на статичний баланс встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, і витягніть руки в сторони, щоб сформувати Т-подібну форму. Подивіться прямо перед собою і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
Щоб ускладнити вправу, спробуйте опустити руки вниз по боках. Для ще більшого виклику складіть руки на грудях і затримайтеся в такому положенні на 30 секунд.
І, нарешті, для найскладнішого завдання, складіть руки на грудях і закрийте очі. Затримайтеся на 30 секунд. Однак переконайтеся, що з вами знаходиться кваліфікований доглядач або член сім’ї, оскільки ваші очі заплющені, щоб запобігти травмам.
3. Ноги разом
Ця вправа схожа на попередню, але замість того, щоб тримати ноги на ширині плечей, ви будете тримати їх разом. Коли ступні зближуються, ваша база опори стає меншою, що ускладнює навички балансування.
Зведіть ступні разом, поки вони не торкнуться один одного. Почніть з витягнутих в сторони рук, а потім поступово ускладнюйте завдання, опускаючи руки в сторони. Щоб ще більше ускладнити собі завдання, заплющте очі. Ви також можете спробувати стояти на чомусь м’якому, наприклад, на подушці, щоб додати додатковий виклик. Знову ж таки, попросіть когось наглядати за вами під час виконання цієї вправи, щоб запобігти травмам.
Проміжні вправи на рівновагу для пацієнтів із черепно-мозковою травмою
Ці вправи трохи складніші, ніж попередні, тому важливо, щоб хтось був поруч або стояв біля стійкої опори (наприклад, столу), щоб запобігти падінню. Якщо ці вправи занадто складні, продовжуйте практикувати вправи початкового рівня, перш ніж переходити до більш складних.
4. Ноги разом, поверніть голову
Для виконання цієї вправи почніть зі стояння, поставивши ноги близько один до одного і розставивши руки по боках. (Якщо вам потрібно витягнути руки в сторони, це теж нормально.) Потім поверніть голову до упору вліво, а потім назад до центру. Потім поверніть голову вправо. Повторіть 10 разів.
5. Встаньте на одну ногу (з опорою)
Тримаючись за опору (наприклад, спинку стільця або столу), підніміть одну ногу. Затримайтеся на 30 секунд, потім перейдіть на іншу ногу. Поступово переходьте до того, щоб відривати руки від опори на довший час.
6. Встаньте на одній нозі (без опори)
Ця вправа схожа на попередню, за винятком того, що цього разу опора потрібна лише як запобіжний захід. Стоячи біля стійкої опори, наприклад, столу, розслабте руки по боках. Потім підніміть одну ногу з землі, балансуючи на ній протягом 30 секунд. Перейдіть на іншу ногу і повторіть.
7. Ступінчаста стійка
Встаньте прямо, поставивши одну ногу перед іншою. Стопи повинні бути спрямовані вперед, п’ятка передньої ноги торкається носка задньої ноги. Затримайтеся в такому положенні на 30-60 секунд, вирівнявши стопи. Потім поміняйте положення ніг так, щоб протилежна нога була попереду. Закрийте очі, щоб ускладнити завдання.
8. Послідовна стійка (з рухом голови)
Станьте в ту ж позицію, що і в попередній вправі. Перебуваючи в цій позиції, поверніть голову зліва направо і назад 10 разів. Потім подивіться вгору і вниз, продовжуючи стояти в шаховому положенні. Повторіть 10 разів. Знову ж таки, якщо вам здається, що це занадто легко, заплющте очі, рухаючи головою, щоб ускладнити вправу.
Просунуті вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою
Ці вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою передбачають більше рухів та координації, ніж попередні вправи. Завдяки цьому вони можуть ще більше покращити вашу рівновагу та здатність ходити.
Знову ж таки, виконуйте ці вправи лише тоді, коли ви впевнені у своїх силах. Переконайтеся, що з вами завжди є хтось для безпеки.
9. Станьте в шаховому порядку
Встаньте в шаховому порядку, поставивши одну ногу прямо перед іншою. Тримайте палець на відстані приблизно 10 дюймів перед обличчям і повільно рухайте пальцем прямо вгору над головою і назад вниз, весь час фіксуючи погляд на пальці. Потім рухайте пальцем зліва направо. Продовжуйте стежити очима за рухом пальця. Повторіть 10 разів.
Для більшої складності, рухайте головою вгору і вниз, слідкуючи очима за пальцем. Знову ж таки, перед виконанням цієї вправи переконайтеся, що з вами знаходиться кваліфікований реабілітолог або член сім’ї.
10. Марширування на місці
Встаньте, злегка розставивши ноги, а потім почніть марширувати на місці, повільно піднімаючи одне коліно вгору, а потім інше. Закрийте очі, щоб ускладнити завдання.
11. Один крок вперед/назад
Встаньте, злегка розставивши ноги. Відірвіть праву ногу від підлоги і зробіть один крок вперед. Поверніть ногу у вихідне положення, потім зробіть крок назад і знову поверніться. Повторіть з лівою ногою. Повторіть 10 разів.
12. Одиночний крок з боку в бік
Відірвіть праву ногу від підлоги, потім зробіть один крок вправо. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть з лівого боку. Повторіть 10 разів.
13. Махи однією ногою вперед і назад
Встаньте на одну ногу, тримаючи іншу злегка піднятою над землею. Потім махайте піднятою ногою вперед і назад. Робіть це протягом 30 секунд, потім перейдіть на іншу ногу. Повторіть 10 разів.
Щоб ускладнити вправу, під час маху ногою вперед відводьте протилежну руку назад. Відводячи ногу назад, зробіть мах протилежною рукою вперед. Це вимагає більшої координації та імітує рухи, які ми робимо під час ходьби.
14. Махи однією ногою з боку в бік
Знову станьте на одну ногу. Потім махайте іншою ногою з боку в бік, перетинаючи передню частину тіла, а потім відводячи її назад убік. Робіть це протягом 30 секунд, потім перейдіть на іншу ногу. Повторіть 10 разів.
15. Ходьба з рухом голови з боку в бік
Йдучи прямо, подивіться направо на 5 кроків, потім поверніть голову назад до центру. Потім повторіть, повернувши голову вліво на 5 кроків. Повторіть 10 разів.
Деякі з цих вправ є особливо складними, тому виконуйте їх лише тоді, коли хочете покращити свої навички рівноваги. Завжди пам’ятайте про безпеку: тримайте в межах досяжності стійкий предмет та/або запросіть члена сім’ї чи кваліфікованого доглядача, щоб він допоміг вам у разі потреби.
Вправи тайцзи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою
Ще одна чудова форма вправ, яка може покращити навички рівноваги після черепно-мозкової травми – це тайцзи. Це вид китайського бойового мистецтва, який використовує серію повільних, плавних рухів і глибоке, повільне дихання для заспокоєння розуму. Ці плавні рухи можуть допомогти зміцнити та покращити багато фізичних компонентів, необхідних для балансу тіла, таких як сила ніг, діапазон рухів та рефлекси.
Крім того, тайцзи також є ефективним способом адаптації до балансування в різних положеннях. Ці навички можуть допомогти жертвам утримати рівновагу при зіткненні з шорстким або нерівним покриттям або при застряганні в жвавому натовпі.
Багато фітнес-клубів та громадських центрів пропонують заняття з тайцзи для всіх охочих, в тому числі для людей, які пережили ЧМТ. Для тих, хто має серйозні порушення рівноваги, сидячі заняття тайцзи можуть бути доречними, щоб сприяти руху та зміцненню тіла.
Практика вправ на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою
Вправи на рівновагу для пацієнтів з черепно-мозковою травмою можуть допомогти відновити рівновагу, щоб підвищити рівень безпеки та незалежності у повсякденному житті. Послідовне виконання цих вправ, в ідеалі – щодня, є оптимальним для сприяння адаптивній перебудові мозку через нейропластичність.
По мірі покращення навичок балансування можна переходити від вправ для початківців до більш складних вправ. Однак при виконанні цих вправ важливо завжди враховувати заходи безпеки, щоб не допустити падіння. Поговоріть зі своїм терапевтом про більш специфічні та індивідуальні вправи.
Додатково пропонуємо ознайомитися з допоміжними засобами для відновлення координації та балансу, що посилять результати реабілітації.
https://ml.com.ua/tovary/lfk-ta-likuvalna-gimnastyka/vidnovlennya-koordynacii/