Реабілітаційні вправи є важливим елементом відновлення після травми спинного мозку, який слід виконувати на постійній основі, щоб сприяти нейропластичності (здатності центральної нервової системи до самовідновлення) та покращенню мобільності.
Для безпечного виконання вправ після травми спинного мозку, ми зібрали 10 найефективніших вправ на маті, включаючи вправи для пацієнтів з геміплегією (параліч однієї сторони тіла) або параплегією (параліч нижніх кінцівок), які можна виконувати в домашніх умовах.
Вправи на маті для тих, хто пережив травму спинного мозку
Вправи після травми спинного мозку мають вирішальне значення для стимуляції центральної нервової системи та активації нейропластичності, що допомагає зміцнити нервові шляхи, які могли бути пошкоджені після травми спинного мозку.
Вправи та максимальна рухомість уражених м’язів є ключовим фактором для активації нейропластичності та покращення загальної функції. Якщо нехтувати фізичною активністю, це може збільшити ризик ускладнень після травми спинного мозку, таких як пролежні, збільшення ваги, зниження швидкості метаболізму, порушення кровообігу та атрофія м’язів.
Щоб знизити ризик ускладнень, важливо виконувати вправи з великою кількістю повторень або масовані тренування. Послідовне відпрацювання навички навчить нервову систему розпізнавати цю навичку та зміцнить її нейронні шляхи.
Кожна травма спинного мозку відрізняється від інших, так само як і результати для кожної людини. Інтенсивність – одна зі змінних, яка збільшує нейропластичність. Однак мета полягає в тому, щоб відчувати виклик, а не розчарування.
Багато вправ на килимку можна модифікувати та адаптувати до рівня підготовки пацієнта.
Ось 10 ефективних вправ на маті при травмі спинного мозку:
-
Скручування тулуба
Для цієї першої вправи на маті пацієнт повинен лягти на спину, зігнути ноги в колінах і з’єднати їх разом. Поставивши ноги на мат, необхідно повільно нахилити коліна в одну сторону, використовуючи м’язи живота і стегон. Плечі повинні залишатися на килимку і не рухатися весь час. Пацієнт може відчути легке розтягнення вздовж спини. Необхідно затриматися на 20-30 секунд, а потім перехиліться на інший бік.
-
Крутимо велосипед
Лежачи на спині, необхідно підняти і зігнути праву ногу, а ліву витягнути. Потім пацієнт повинен робити рухи ногами, ніби їде на велосипеді. Необхідно намагатися максимально напружити прес і тримати спину рівно до мата. Ноги повинні чергуватися між згинанням і розгинанням. Якщо пацієнту важко відривати ноги від мата, можна спробувати марширувати, піднімаючи по одному коліну вгору. Рекомендовано повторити 20 разів (по 10 з кожного боку).
-
Міст
Пацієнт повинен лягти на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на килимок. Необхідно повільно підняти стегна, але плечі, руки та голова залишаються на килимку. Рекомендовано затриматися на 5 секунд, а потім плавно опустити стегна. Повторити 10 разів.
-
Відведення стегна
Ця вправа допоможе зміцнити сідничні м’язи, розтягнути внутрішню частину стегна і зменшити скутість тазостегнового суглоба. Пацієнту необхідно лягти на правий бік і підняти ліву ногу до стелі якомога вище. Потрібно затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, перш ніж опустити ногу. Якщо підйом з прямою ногою занадто складний, можна спробувати зігнути ногу в коліні, відкриваючи і закриваючи її, як мушлю. Інша модифікація – лежачи на спині, відводити ногу вбік і заносити назад. необхідно повторити 10 разів, чергуючи з іншою стороною.
-
Супермен
Ця вправа на килимку чудово розвиває силу м’язів спини та покращує поставу. Пацієнт має лягти на живіт, витягнувши руки вперед. Для зручності можна підкласти подушку під живіт і стегна. Пацієнт повинен підняти руки, ноги і голову вгору, поки він не буде балансувати на тулубі. Необхідно переконайтися, що руки і ноги залишаються прямими, і зосередитися на тому, щоб витягнути їх назовні. Потрібно затриматися на 10-15 секунд, потім повторити 5 разів.
-
Розтяжка кобри
Рекомендовано використовувати цю вправу на маті, щоб покращити рухливість хребта і зміцнити спину, плечі та трицепси. Тримаючи руки збоку, пацієнт натискає на долоні, піднімаючи голову і груди вгору. Необхідно працювати над тим, щоб повністю випрямити лікті. Нижня частина тіла і стегна повинні залишатися на килимку, створюючи нахил тілом. Якщо віджиматися через руки занадто складно, можна спробувати зробити той самий рух на передпліччях і ліктях. Рекомендовано затриматися на 15-20 секунд, глибоко дихаючи. Повторити 5-10 разів. Якщо пацієнт відчуває защемлення або біль у попереку, потрібно негайно припинити.
-
Розтягнення чотириголового м’яза
Лежачи на боці, пацієнт повинен потягнутися до стопи або щиколотки і постаратися зігнути коліно. Уздовж передньої частини стегна має відчуватися розтягнення. Потрібно затриматися на 20-30 секунд, не забуваючи дихати. Також можна спробувати цю розтяжку квадрицепса лежачи на животі, використовуючи ремінну петлю або ремінець, щоб зачепитися за стопу. Дуже важливо не перенапружитись, особливо якщо у пацієнта порушена чутливість.
-
Розтяжка підколінного сухожилля
Хороша гнучкість підколінного сухожилля має вирішальне значення для людей, які пережили травму спинного мозку, щоб полегшити зміну положення, переміщення та перев’язку. Пацієнт повинен сісти, випрямивши ноги і поставивши їх разом перед собою. Необхідно повільно нахилитися вперед до пальців ніг і затриматися на 20-30 секунд. Для більшої рівноваги можна зігнути одне коліно так, щоб нижня частина ноги торкалася бокової частини іншого стегна. Це створить більш стабільну основу, але пацієнту потрібно буде розтягувати по одному підколінному сухожиллю за раз. Потім нахилитися до стопи випрямленої ноги. Повторити для обох сторін.
-
Розтяжка литок
Перебуваючи в сидячому положенні,пацієнту потрібно покласти рушник навколо стопи і потягнути щиколотку назад, поки не буде відчуватися розтягнення в області литок. Під час розтягування потрібно тримати коліно у випрямленому положенні. Рекомендовано затриматися на 20-30 секунд, а потім поміняти сторону.
-
Віджимання в колінах
Ця складна вправа може вимагати більше сили та мобільності. Необхідно виконувати її лише тоді, коли пацієнт відчуває себе комфортно. Для початку потрібно встати навпочіпки і перемістити руки і верхню частину тіла вперед, створюючи нахил у спині аж до колін.
Стоячи обличчям до підлоги, необхідно зігнути руки в ліктях під кутом 90°, щоб опустити тіло. Пацієнт має відштовхнутися від підлоги, випрямляючи лікті, щоб піднятися назад. Для ускладнення можна відірвати ноги від підлоги.
Ефективні вправи на маті при травмі спинного мозку
Різні типи матів мають свої унікальні переваги, що робить їх привабливим терапевтичним інструментом для людей, які пережили травму спинного мозку.
Виконання вправ після травми спинного мозку може бути складним завданням з ряду причин, зокрема через брак сил. На щастя, мати допомагають людям, які пережили травму, виконувати вправи більш вільно, обмежуючи навантаження на суглоби, розтягуючи м’язи та збільшуючи силу м’язів.
Ми сподіваємося, що ця стаття допомогла зрозуміти важливість фізичних вправ і переваги використання матів.
Отримати каталог