Вправи з м’ячем для терапії зап’ястка руки – це доступний спосіб збільшити силу та спритність рук. Вони прості у використанні та надзвичайно універсальні, що дозволяє легко практикувати широкий спектр ефективних вправ для зміцнення рук.
Нижче ми розглянемо 8 вправ з м’ячем для терапії рук для покращення дрібної моторики після інсульту.
Ефективні вправи з м’ячем для терапії рук
Найефективніший спосіб сприяти відновленню рук після інсульту – це тренування з великою кількістю повторень. Послідовне виконання цих 8 вправ з м’ячем для терапії кисті допоможе стимулювати мозок і сприятиме його здатності до нейропластичності.
Почніть з 10 повторень кожної вправи, потім нарощуйте свою силу, щоб досягти 2-3 підходів по 10. Поки ці вправи не викликають у вас болю, ви можете робити їх кілька разів на день!
Для ефективного виконання даних вправ пропонуємо використовувати різноматнітні пристрої, м’ячики та овали з нашого асортименту – https://ml.com.ua/shop/postinsultna-reabilitatsiya/vidnovlennya-dribnoyi-motoryky/
-
Захват
Ця вправа з м’ячем для терапії рук зміцнить вашу хватку, щоб покращити захоплення та відпускання предметів. Тримання м’яча розвиває м’язи-згиначі передпліччя.
Важливо також практикувати відпускання м’яча, що зміцнить м’язи-розгиначі на зовнішній стороні передпліччя. Ця вправа також може допомогти зняти біль у суглобах, стрес і тривогу.
Стисніть терапевтичний м’яч великим і вказівним пальцями, ніби стискаючи його в кулак. Стисніть, а потім повністю відпустіть м’яч, розтиснувши пальці якомога ширше.
2. Щипок
Вправа з м’ячем для розвитку дрібної моторики
Стисніть м’яч для кистьової терапії витягнутими пальцями і великим пальцем. Під витягнутими ми маємо на увазі, що всі кісточки пальців повинні бути випрямлені. Це допоможе зміцнити м’язи, відмінні від тих, що задіяні, коли пальці зігнуті (як у першій вправі).
Щоб зробити цю вправу з м’ячем для терапії кистей рук більш складною, стискайте м’яч на довший період часу.
3. Згинання та розгинання великого пальця
Вправи на розгинання великого пальця з терапевтичним м’ячем для людей, які пережили інсульт
Великий палець відіграє важливу роль у різних функціях руки, включаючи стискання та хапання, тому дуже важливо зміцнювати його м’язи для покращення контролю.
Тримаючи долоню якомога рівніше, покладіть терапевтичну кулю на долоню і великим пальцем утримуйте її на місці. Потім великим пальцем перекочуйте м’яч вгору і вниз по долоні. Цей рух є більш складним і вимагає задіяння лише певних м’язів великого пальця.
4. Перекочування по столу
Покладіть м’яч для кистьової терапії на стіл, поклавши на нього долоню. Потім, тримаючи долоню рівно, перекочуйте м’яч від основи долоні до кінчиків пальців.
Занадто сильний тиск на м’яч ускладнить його маневрування. Ця вправа з м’ячем для кистьової терапії допоможе людям потренуватися стабілізувати руку і кисть так, щоб на м’яч чинився лише певний тиск.
5. Згинання пальців
Згинання пальців вправа з м’ячем для кистьової терапії для пацієнтів, які перенесли інсульт
На відміну від вправи Power Grip, ви стискаєте м’яч без використання великого пальця. Тримайте терапевтичний м’яч у долоні, стискаючи його пальцями. Стисніть і відпустіть.
Зверніть увагу, наскільки складніше стискати м’яч, не використовуючи великий палець. Це допоможе зміцнити м’язи, які дозволяють згинати пальці.
6. Поворот м’яча великим пальцем
Дана вправа підходить для кистьової терапії
Ця вправа для кистьової терапії ізолює великий палець і спонукає вас рухати ним по всьому діапазону рухів. Як результат, це допоможе запобігти скутості та покращити контроль.
Покладіть терапевтичний м’яч на долоню. Тримайте долоню якомога рівніше, а великим пальцем утримуйте її на місці. Потім великим пальцем перекочуйте м’яч по колу на долоні.
7. Стискання пальців
Вправа для кистьової терапії «Стискання пальців» для пацієнтів після інсульту
Ця вправа з м’ячем для кистьової терапії допоможе пацієнтам зміцнити м’язи-згиначі пальців. Ці м’язи дозволяють звести пальці разом, що необхідно для захоплення предметів.
Помістіть терапевтичний м’яч між двома пальцями і стисніть пальці разом. Стисніть і відпустіть. Ви можете робити це з будь-якою комбінацією між пальцями, так що ви обов’язково тренуєте всі пальці!
Деяким пальцям буде важче, ніж іншим (наприклад, безіменному та мізинцю), але ваші зусилля все одно впливають на нервову систему, тому не хвилюйтеся, якщо ви бачите мало рухів.
8. Опір великого пальця
Вправи для зміцнення великого пальця
Ця вправа з терапевтичним м’ячем схожа на перекочування великим пальцем, але ви будете перекочувати м’яч з боку в бік, а не по колу. Почніть з того, що покладіть терапевтичний м’яч на долоню і великим пальцем утримуйте його на місці. Потім великим пальцем рухайте м’яч зліва направо.
Переваги вправ з м’ячем для кистьової терапії
Важливо підбирати вправи для кистьової терапії відповідно до ваших цілей відновлення. Деякі м’ячі для кистьової терапії мають більший опір, ніж інші. Обирайте ті, що відповідають вашим цілям. Деяким людям може знадобитися зміцнення рук, тоді як інші можуть використовувати ці вправи для відновлення рухливості рук.
При неврологічних травмах не слід зосереджуватися виключно на збільшенні опору. Замість цього слід зосередитися на повторенні, яке забезпечує мозок стимуляцією, необхідною для перепрофілювання.