8 ефективних вправ для м’язів тулуба при церебральному паралічі для поліпшення рівноваги та стабільності у дітей та дорослих

Вправи для зміцнення м’язів тулуба при церебральному паралічі

Сильний тулуб не тільки забезпечує хорошу поставу. Він виконує функцію центральної опори тіла, з’єднуючи верхню і нижню частини тіла, завдяки чому рухи стають більш стійкими і контрольованими. У людей з церебральним паралічем сила м’язів тулуба безпосередньо впливає на рівновагу, дихання, координацію і загальну витривалість протягом дня.

Насправді, люди з церебральним паралічем і слабким м’язам тулуба частіше стикаються з проблемами травлення, задишкою та травмами. Тому дуже важливо виконувати вправи для м’язів тулуба, щоб мінімізувати ризик ускладнень.

Хороша новина полягає в тому, що силу м’язів тулуба можна покращити за допомогою постійних цілеспрямованих вправ. Нижче ви знайдете 8 вправ для м’язів тулуба, розроблених для того, щоб допомогти людям з церебральним паралічем розвинути стабільність і забезпечити більш безпечні та впевнені рухи.

Тож, не зволікаючи, приступаймо!

1. Глибоке дихання

Коли більшість людей думають про діафрагму, вони думають про дихання. Однак діафрагма також є одним з найважливіших м’язів для стабільності корпусу.

Торс — це не тільки м’язи преса. Це скоординована система, що включає діафрагму у верхній частині, м’язи живота спереду і з боків, м’язи спини ззаду і тазове дно внизу. Разом ці м’язи створюють легкий тиск всередині тулуба, що допомагає стабілізувати хребет і підтримувати вертикальну поставу.

Діафрагма відіграє ключову роль у цьому процесі. Кожного разу, коли ви вдихаєте, вона скорочується і рухається вниз, збільшуючи тиск у черевній порожнині. Коли ви видихаєте, вона розслабляється і рухається вгору. Ці зміни тиску допомагають підтримувати хребет, впливають на рівновагу та покращують контроль над тулубом.

Спробуйте таке: повільно і глибоко вдихніть носом, а потім повністю видихніть ротом. Зверніть увагу, як ваш живіт розширюється, а потім м’яко втягується. Цей рух пов’язаний не тільки з повітрям. Він відображає скоординовану роботу діафрагми, м’язів живота та міжреберних м’язів, які знаходяться між ребрами.

Практикування глибокого, контрольованого дихання може допомогти зміцнити всю цю систему. Згодом краща активація діафрагми може сприяти поліпшенню постави, стабільності рівноваги та загальній стабільності м’язів тулуба.

2. Скручування тулуба

Скручування тулуба — чудовий спосіб зміцнити бокові м’язи тулуба, також відомі як косі м’язи. Залежно від того, як церебральний параліч впливає на тіло вашої дитини, ці вправи можна виконувати по-різному.

Один із варіантів — покласти дитину на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу. Плечі дитини повинні бути розслабленими і притиснутими до поверхні. Акуратно нахиліть коліна в один бік, затримайтеся на кілька секунд, потім поверніть їх у центр і повторіть в інший бік.

Це вважається пасивним вправою, оскільки ви керуєте рухом. Незважаючи на це, заохочуйте дитину звертати увагу на те, як її тіло відчуває себе під час руху. Зосередившись на русі, можна сприяти збудливості кори головного мозку і з часом досягти більшої усвідомленості/контролю.

Для більш активної версії попросіть дитину сісти прямо на стільці. Акуратно тримайте її коліна разом, щоб стабілізувати нижню частину тіла. Потім попросіть дитину повернути верхню частину тіла в один бік, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться в центр, перш ніж повернути в інший бік. Ця версія сприяє більш активній роботі м’язів тулуба, при цьому ви все одно можете надавати підтримку в разі потреби.

3. Скручування

Скручування — це класична вправа, яка допомагає зміцнити м’язи живота, що відіграють важливу роль у підтримці постави, рівноваги та контролі над тулубом.

Якщо ваша дитина виконує традиційні скручування на підлозі, переконайтеся, що вона лежить на м’якому килимку або м’якій поверхні, щоб зменшити тиск на куприк. Ви також можете використовувати стабілізаційний м’яч, щоб забезпечити підтримку та зменшити тертя, одночасно стимулюючи м’яку активацію м’язів тулуба.

Для спрощення спробуйте сидячі бічні скручування. Попросіть дитину сісти прямо на стілець, поставивши обидві ноги на підлогу. Попросіть її підняти ліву руку над головою і повільно нахилити верхню частину тіла вправо. Вона повинна відчути легке розтягнення вздовж лівого боку тулуба. Затримайтеся в цьому положенні на 5–10 секунд, а потім поверніться в центр.

Повторіть вправу на іншому боці, піднявши праву руку і нахилившись вліво. Ця варіація в сидячому положенні часто є легшою, але все одно допомагає зміцнити бічні м’язи живота і поліпшити рухливість тулуба.

4. Коліна до грудей

Вправа «коліна до грудей» допомагає зміцнити м’язи нижньої частини живота та згиначі стегон, які важливі для ходьби, рівноваги в сидячому положенні та загального контролю над тулубом.

Щоб виконати цю вправу для м’язів тулуба, попросіть дитину лягти на спину на зручну поверхню. Зігніть одне коліно та підведіть його до грудей.

Якщо можливо, заохочуйте дитину допомагати руху, а не покладатися повністю на руки, щоб підтягнути ногу. Мета полягає в тому, щоб активно задіяти м’язи стегон і живота, навіть якщо ви надаєте деяку підтримку.

Після повернення ноги у вихідне положення повторіть вправу на іншому боці.

Щоб ускладнити вправу, спробуйте додати легкий рух поперек тіла. Попросіть дитину піднести правий лікоть до лівого коліна, а потім поміняйте руки і піднесіть лівий лікоть до правого коліна. Це створює контрольований обертальний рух, який зміцнює не тільки передню частину тулуба, але й боки.

Коли дитина звикне до руху і буде виконувати його правильно, можна поступово збільшувати кількість повторень або трохи прискорювати темп. Спочатку зосередьтеся на правильному виконанні, а потім з часом розвивайте витривалість.

5. Планка

Планка — це чудове вправа, оскільки вона задіює все тіло одночасно, що робить її дуже ефективним способом зміцнення м’язів тулуба та підвищення стійкості.

Щоб виконати цю вправу, попросіть дитину стати в положення для віджимань, розставивши руки трохи ширше, ніж на ширині плечей. Шия повинна залишатися на одній лінії зі спиною, а погляд спрямований вниз, на підлогу, щоб хребет залишався в нейтральному положенні.

Якщо повна планка занадто складна, змініть вправу, попросивши дитину опуститися на коліна замість пальців ніг. Вона також може виконувати планку на передпліччях замість рук, щоб зменшити тиск на зап’ястя і поліпшити стабільність. Ці зміни все одно зміцнюють м’язи тулуба, роблячи вправу більш доступною.

Намагайтеся утримувати положення протягом 20–30 секунд або стільки, скільки дитина може підтримувати правильну форму. Згодом ви можете поступово збільшувати тривалість вправи в міру зростання сили дитини.

6. Місток

Місток — це чудове вправа для зміцнення нижньої частини спини, сідниць і глибоких м’язів тулуба, які підтримують поставу і стабільність.

Для початку попросіть дитину лягти на спину, зігнувши коліна і поставивши стопи на підлогу на ширині стегон. Руки повинні лежати вільно вздовж тулуба, долонями вниз, щоб забезпечити легку підтримку.

З цієї позиції заохотьте дитину натиснути на стопи і повільно підняти стегна до стелі. Рух повинен підняти середню і нижню частину спини від підлоги, а плечі залишаються розслабленими і притиснутими до підлоги. Намагайтеся тримати коліна вирівняними, не дозволяючи їм відхилятися назовні або всередину.

Затримайтеся в положенні мосту на кілька секунд, а потім повільно опустіть стегна назад, контролюючи рух. Зосередьтеся на плавному, рівномірному русі, а не на швидкості, щоб розвинути силу і координацію.

7. Тачка

Ходьба на руках — це веселе інтерактивне вправа, яке зміцнює плечі, руки та глибокі м’язи тулуба, а також покращує координацію та витримування ваги верхньою частиною тіла.

Почніть з того, що дитина ляже на живіт на м’яку поверхню. Акуратно підніміть її гомілки або тримайте за щиколотки, щоб нижня частина тіла не торкалася землі. Потім заохотьте дитину натиснути на руки або передпліччя, тримаючи голову на одній лінії з тілом.

Коли дитина стане стійкою, можна перейти до рухової активності. Попросіть дитину «пройтися» вперед на руках кілька кроків, продовжуючи підтримувати її ноги. За необхідності можна також навчити дитину робити кілька невеликих кроків назад.

Для дітей, які тільки починають, тримайте дитину недовго і зосередьтеся на підтримці правильного положення тіла. У міру зростання сили поступово збільшуйте відстань або час ходьби, щоб продовжувати розвивати витривалість і контроль.

8. Хула-хуп

Хула-хуп — це веселий спосіб зміцнити м’язи тулуба, і для багатьох дітей це більше схоже на гру, ніж на тренування.

Постійні кругові рухи активують м’язи живота і тулуба, щоб утримати тіло у вертикальному положенні та рівновазі. Водночас ваша дитина, ймовірно, буде зосереджена на тому, щоб обруч не впав, що природно спонукає до повторюваних рухів м’язів тулуба, не викликаючи відчуття одноманітності чи нудьги.

Якщо ви тільки починаєте, обруч з невеликою вагою буде легше контролювати і рухати. Легші обручі зазвичай вимагають швидших і більш активних рухів, що може збільшити складність і енерговитрати.

Як завжди, починайте з коротких тренувань і поступово збільшуйте час, у міру поліпшення витривалості та координації вашої дитини.

Вправи для м’язів тулуба для дітей з церебральним паралічем та обмеженою рухливістю або обмеженнями у використанні інвалідного візка

Церебральний параліч впливає на кожну дитину по-різному, тому вправи для м’язів тулуба завжди повинні бути адаптовані до конкретних сильних сторін та проблем вашої дитини. Мета полягає в тому, щоб забезпечити рівень навантаження, який сприяє зростанню, але при цьому залишається безпечним і досяжним.

Навіть невелика кількість контрольованих рухів може мати значний ефект.

Для дітей з більш обмеженою рухливістю просте сидіння на стабільному м’ячі з належною підтримкою може м’яко активувати м’язи тулуба. Оскільки поверхня є дещо нестабільною, тіло повинно постійно здійснювати тонкі коригування, щоб зберегти рівновагу. Ці невеликі корективи допомагають задіяти м’язи тулуба та з часом поліпшити контроль над поставою.

Діти, які користуються інвалідним візком, можуть виконувати вправи для м’язів тулуба, сидячи безпосередньо у візку. Такі рухи, як обертання тулуба з опорою, виконання завдань з досяганням предметів або утримання вертикальної постави, допомагають розвивати силу та витривалість, забезпечуючи при цьому безпеку.

У відео нижче показано кілька вправ для м’язів тулуба, які можуть бути підходящими для дітей, які користуються інвалідним візком. Завжди пильно стежте за дитиною та вносьте необхідні зміни, щоб забезпечити правильне положення тіла та комфорт.

🧰 Рекомендації з використанням обладнання (ЛФК)

Управління навантаженням і додаткова сенсорна стимуляція — ключові елементи тренування кора. Ось як обладнання з каталогу може бути корисним:

✅ Терапевтичні м’ячі

• М’яч гімнастичний Фізіо і М’яч гімнастичний Боді Болл 85
  → Використовуються для сидячої стабілізації під час вправ: сидіння на м’ячі із підтримкою терапевта підвищує активацію глибоких м’язів кора.
• М’яч Джингл-бол
  → Аудіо–зорові стимуляції під час рухів покращують мотивацію та сенсорну інтеграцію під час поворотів та динамічних вправ.

✅ Малий інвентар для координації

• Палиця гімнастична гнучка або Стрічка‑еспандер з дверним якорем
  → Використовуються для динамічних вправ із супротиваючим елементом; допомагають включати кору під час рухів плечового поясу.
• Обтяжувачі для зап’ястка та гомілки
  → Маленьке додаткове навантаження може посилити стабілізацію під час вправ на рівновагу чи планку.

🪑 Ігрові елементи

• М’яч для стрибків Хоп
  → Використовується як завлекательний елемент для розвитку координації в станах, що дозволяють стояння/стрибки.