Стрічка-еспандер з дверним якорем

За допомогою такого невигадливого пристосування можна в домашніх умовах робити такі вправи, які, на перший погляд, можливі тільки в добре оснащеному тренажерному залі.

Більше інформації

Опис
Вправи

Стрічка-еспандер з дверним якорем – простий у використанні снаряд, який дозволить підтримувати хорошу фізичну форму та вдосконалювати тіло незалежно від того, вдома Ви або у відрядженні, який час доби, і чи є доступ до спортзалу або стадіону. Підійде і людям зі скромним рівнем підготовки і запеклим професіоналам. З її допомогою можна провести хорошу розминку, активне тренування або доповнити комплекс відновлювальних вправ після вимушеної перерви. Робота з цим еспандером допомогає зміцнити м’язи плечового пояса, рук, грудей і спини, а також активно задіяти дрібні і глибоко розташовані м’язи. Користь від занять з ним буде виражена не тільки у візуальній складовій, крім підтягнутого рельєфного тіла і правильної красивої постави, це ще і прискорення метаболізму, зміцнення кісткової тканини, поліпшення функціонування всіх систем організму.
Стрічка-еспандер з дверним якорем зручна у використанні, надійна, і дає можливість урізноманітнити тренування. Дверний якір, яким вона оснащена, забезпечить впевнену фіксацію, і дозволить перетворити будь-яке місце, де є двері в місце для занять спортом. Залежно від того, на якій висоті він буде розташований, Ви отримаєте можливість виконувати певний вид вправ з різним типом навантаження.

Вправи

В положенні сидячи

Вгору та вниз обличчям до дверей

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися перед дверима. Ваші пальці на витянутій руці, повинні бути на відстані приблизно 25 см від дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос на витянутій руці прямо перед собою вгору і вниз. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.
• Під час руху вниз, спробуйте опускати плече вниз і назад, наскільки це можливо.

Вгору та вниз спиною до дверей

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися спиною до дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос на витянутій руці прямо перед собою вгору і вниз. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.
• Під час руху вниз, спробуйте опускати плече вниз і назад, наскільки це можливо.

Бічне обертання

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися перед дверима.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос прямо перед собою вгору і вниз. Тримайте поранену руку з боку, дозволяючи їй робити круговий рух. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.

Обертання перед собою

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися спиною до дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос прямо перед собою вгору і вниз. Тримайте поранену руку з боку, дозволяючи їй робити круговий рух. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.

Ротація

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ваша поранена рука знаходилась ближче до дверей.
• Тримайте поранений лікоть вздовж вашого тіла.
• Візьміть ручку еспандера в кожну руку і обережно потягніть здоровою рукою, роблячи тим самим обертальні рухи ліктя пошкоджої руки.

Внутрішнє обертання

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ваша поранена рука знаходилась далі від дверей.
• Візьміть ручку з пошкодженою рукою за спину. Швидше за все, ви зможете зробити це самостійно. Нехай хтось передасть вам ручку, якщо це необхідно.
• Обережно потягніть здорову руку, щоб ваша пошдоджена рука перемістилася вгору за спиною. Будьте дуже обережні, при виконання цієї вправи.