Огляд корисних рухів для відновлення для будь-якого рівня фізичної підготовки
Короткий огляд
- Слабкість у руках та обмежена рухливість є типовими наслідками інсульту, особливо у випадках ураження моторної кори головного мозку.
- Вправи для рук після інсульту допомагають перенавчити мозок та покращити рухові функції завдяки нейропластичності.
- Пасивні та активні вправи з асистуванням можуть допомогти пацієнтам із сильною слабкістю або паралічем безпечно розпочати процес відновлення.
- Вправи для відновлення повинні відповідати вашому поточному рівню фізичних можливостей і бути достатньо складними, але не викликати розчарування.
- Під час реабілітації після інсульту велика кількість повторень та регулярні тренування часто важливіші за інтенсивність.
- Повільні, контрольовані рухи з правильною технікою можуть допомогти поліпшити координацію та зменшити компенсаторні рухові патерни.
Рівень 1: Пасивні вправи для рук пацієнтів з інсультом та паралічем
Пасивні вправи або вправи з активною допомогою передбачають використання неураженої сторони тіла для сприяння руху ураженої руки. Хоча ви не «робите це самостійно», пасивні рухи допомагають активувати нейропластичність — процес, за допомогою якого мозок відновлює свої зв’язки.
Багато пацієнтів із сильною слабкістю рук можуть повільно відновити функцію ураженої руки після інсульту, регулярно виконуючи пасивні вправи. Насправді пасивні вправи є основою ефективної терапії рук для пацієнтів, які перенесли інсульт. Вони також допомагають запобігти втраті амплітуди рухів, контрактурам та спастичності.
Нижче наведено кілька чудових пасивних вправ для верхніх кінцівок після інсульту.
-
Розтягування внутрішньої сторони руки
Ця вправа для рук передбачає легке розтягування. Почніть із того, що сплетіть пальці рук. Потім обережно розтягніться, повертаючи уражену руку долонею вгору. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, розтягуючись до межі, яка є сильною, але терпимою. Ви можете відчувати певний дискомфорт, особливо якщо м’язи дуже напружені, але це не повинно бути болісним. Ніколи не розтягуйтеся до появи болю.
-
Розтягування зап’ястя
Перейдемо до зап’ястя, щоб продовжити розтягування верхніх кінцівок. Зчепивши пальці рук, обережно відведіть уражене зап’ястя назад. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, а потім розслабтеся. Ви можете виконувати цю вправу як із зігнутим, так і з випрямленим ліктем, щоб регулювати інтенсивність. Нагадуємо: розтягування має бути сильним, але терпимим.
-
Витягування руки з палицею
А тепер давайте задіємо плече. Ця вправа допоможе покращити рухливість, необхідну для підняття руки над головою (наприклад, щоб дістати щось з високої полиці або одягнути сорочку). Для цього останнього розтягування верхніх кінцівок візьміться обома руками за кінці палиці. Потім іншою рукою обережно підніміть уражену руку вбік. Якщо вам важко тримати палицю, для стійкості можна покласти її на ногу.
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім обережно розслабтеся. Пам’ятайте, що розтягуватися потрібно лише до відчуття стимуляції, але не до болю. Якщо ви хочете додатково розтягнутися, поверніть голову і тулуб у той бік. Ви також можете спробувати підняти уражену руку прямо вперед і вгору іншою рукою.
-
Прямий поштовх
Для виконання цієї вправи на руки сядьте за стіл, поставивши перед собою пляшку з водою. Сплетіть пальці та покладіть передпліччя на стіл. Можна покласти руки на невеликий рушник, щоб зменшити тертя та полегшити ковзання.
Потім штовхніть пляшку по столу, ковзаючи руками по поверхні. Якщо ви нахилите груди вперед під час руху, це додасть трохи додаткового розтягування! Постарайтеся не піднімати плечі (це типовий синергетичний патерн).
Якщо якась група м’язів не здатна виконати рух, її замінить сильніша або більша група м’язів, щоб виконати завдання. Наше тіло любить обирати легший шлях найменшого опору, але вам слід намагатися зосередитися на русі руки без таких компенсацій.
Повільно поверніть руки назад, згинаючи лікті, доки знову не сядете прямо. Повторіть цю вправу для рук 10 разів.
-
Рух по колу
Для виконання цієї вправи для верхніх кінцівок переплетіть пальці та обхопіть обома руками пляшку з водою. Потім робіть руками великі кругові рухи. Під час виконання цих великих кругових рухів зосередьтеся на розтягуванні ураженої руки. Ви можете відчувати розтягнення в плечі, яке іноді поширюється аж до зап’ястя.
Виконайте 10 великих, повільних кіл для цієї вправи для рук і кистей. Коли ви рухаєтеся в одному напрямку, завжди змінюйте напрямок. Рух в одному напрямку розвиває силу, а в протилежному — зменшує напругу.
-
Опирання на тростину
Для виконання цієї вправи на руки спочатку сядьте на стілець, розставивши ноги на ширині стегон (з міркувань безпеки). Більша опора забезпечує більшу стійкість.
Потім покладіть уражену руку на тростину, а іншу руку покладіть зверху для більшої стійкості. Акуратно нахиліться вбік і відчуйте розтягнення. Це забезпечує перенесення ваги на уражену сторону тіла.
Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд і поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу 5 разів, дотримуючись правил безпеки.
Ось кілька вправ для рук середньої складності для людей, які перенесли інсульт:
-
Рухи, що імітують удари кулаком
Покладіть передпліччя на стіл, стиснувши руку в кулак. Потім посуньте руку вперед, ніби «б’ючи» по пляшці з водою. Далі відведіть руку назад до себе, не відриваючи передпліччя від столу, згинаючи лікоть і відводячи лопатку назад.
Знову ж таки, постарайтеся не піднімати плечі. Краще виконувати рух повільно й усвідомлено, ніж задіювати не ті м’язи. Повторіть цей рух «удару» 10 разів.
-
Рух відштовхування
Для виконання цієї вправи на руки поставте пляшку з водою з одного боку столу в межах діапазону руху. Потім зачепіть зап’ястком за зовнішню сторону пляшки.
Рукою штовхніть пляшку по столу. Якщо вам вдається це зробити, не рухаючи тілом, — чудово! Якщо для виконання цього завдання вам доводиться рухати тілом, це теж корисно. Ви все одно перенавчаєте свій мозок і працюєте над відновленням рухів рук.
Коли закінчите, зачепіть зап’ястком інший бік пляшки і відсуньте її назад по столу. Повторіть це вперед-назад загалом 5 разів.
-
Згинання рук на біцепс без обтяження
Ви, можливо, помітите, що реабілітаційні вправи відрізняються від тих, які виконують тренери у спортзалі. Це тому, що ми зосереджуємося насамперед на перенавчанні вашого мозку та залученні м’язів до руху.
Для виконання цієї вправи покладіть лікоть на стіл, зігнувши руку під кутом 90 градусів. Потім зігніть лікоть, піднімаючи руку вгору якомога вище, а потім опустіть її назад на стіл.
Рух вгору активує біцепс, щоб підняти руку, тоді як рух вниз зосереджується на контролі ваги руки під час опускання. Обидва рухи однаково важливі для координації рухів.
Також зверніть увагу, наскільки невеликим є рух спочатку. Почніть з невеликих рухів і намагайтеся збільшувати амплітуду рухів, роблячи їх щоразу трохи більшими. Найкращі вправи для рук і кистей після інсульту — це не ті, що виконуються швидко, а ті, що виконуються усвідомлено.
Рівень 4: Складні вправи для відновлення рук після інсульту
Ці вправи для верхніх кінцівок є найскладнішими у цьому списку. Якщо ви поки що не можете їх виконувати, не турбуйтеся. Ви зможете поступово перейти до них у міру просування у програмі домашньої реабілітації рук.
-
Згинання рук з гантелями
Для виконання цієї вправи на зміцнення руки візьміть пляшку з водою в уражену руку й опустіть руку вздовж тіла. Потім, тримаючи лікоть притиснутим до тулуба, підніміть пляшку до рівня плеча. Після цього так само повільно опустіть її назад.
Вам потрібно навчитися повільно піднімати вагу вгору й повільно опускати її назад, щоб розвинути більш збалансований контроль над рукою. Виконайте 10 згинань рук на біцепс.
-
Рух з розведеними руками
Сидячи, візьміть у хворий руку пляшку з водою. Зігнувши руки під кутом 90 градусів, розведіть їх у сторони так, щоб передпліччя опинилися вздовж тіла.
Намагайтеся тримати лікті якомога ближче до тіла. Зосередьтеся на тому, щоб стиснути лопатки й тримати груди піднятими. Потім поверніть руки у вихідне положення та повторіть цю вправу для реабілітації рук 10 разів.
-
Підняття рук у сторони
Це найскладніша вправа для верхніх кінцівок, спрямована на тренування кисті, руки та плеча. Будьте особливо уважні до правильного виконання руху.
Сидячи на краю стільця, ліжка або дивана, візьміть пляшку з водою в уражену руку та витягніть руку вбік.
Підніміть пляшку, тримаючи руку прямою. Дуже важливо, щоб рух відбувався за рахунок всієї руки, а не просто підняттям плеча або нахилом убік.
Повільним і контрольованим рухом опустіть руку назад. Виконайте цю вправу 5 разів, намагаючись затримати руку у верхній точці на 2–3 секунди.
-
Згинання ліктів у сидячому положенні
Ця вправа спрямована на біцепси, які відіграють важливу роль під час підйому та перенесення предметів. Візьміть гантелі та почніть із рук, опущених уздовж тіла (якщо ви використовуєте еластичну стрічку, тримайте її за обидва кінці, закріпивши її під ногами).
Потім, тримаючи лікті притиснутими до боків, зігніть руки, піднімаючи гантелі до плечей. Намагайтеся весь час тримати долоні зверненими догори.
Поверніться у вихідне положення, стежачи, щоб лікті залишалися притиснутими до боків. Виконайте 2–3 підходи по 10 повторень.
-
Жим над головою
Тримаючи гантелі в руках, витягніть руки так, щоб лікті були зігнуті під кутом 90 градусів. Передпліччя мають бути паралельні підлозі, а долоні спрямовані вперед.
Підніміть гантелі над головою, випрямляючи руки над плечима. Намагайтеся зберігати правильну поставу та рухати обома руками симетрично. Виконайте 2–3 підходи по 10 повторень.
-
Відведення плечей
Сядьте зручно, руки розслаблені вздовж тіла, гантелі або еластична стрічка в руках. Випрямивши руки, підніміть їх у сторони, утворивши букву «Т». Потім повільно опустіть руки назад. Виконайте 2–3 підходи по 10 повторень.
Рекомендоване обладнання:
Терапевтичний пластилін — це ефективний та адаптивний інструмент для реабілітації верхньої кінцівки після неврологічних захворювань чи травм. Завдяки своїм характеристикам він дозволяє поступово відновлювати силу, рухливість, координацію кисті і пальців.
Столик TB/O-S - це сучасний реабілітаційний пристрій, який дозволяє проводити комплексну мануальну терапію для кистей, пальців і зап'ясть. Завдяки регульованому опору, багатофункціональності та міцній конструкції, він є ідеальним інструментом для підтримки реабілітації та зміцнення мануальної спритності.
Апарат реабілітації руки призначений для відновлення рухливості суглобів пальців руки для пацієнтів з дисфункцією руху пальців при неврологічних захворюваннях, після травм, операцій, посттравматичній нейропатії або пошкодженні головного мозку. Ціни на обладнання для реабілітації (ПМГ)
Майстер плюс легко поєднує в собі механіку сили і балансу в одному ручному тренажері. Призначений для дітей з ДЦП для активної реабілітації верхніх кінцівок з можливістю згинання/розгинання пальців руки, а також для тренування та зміцнення 9 м’язів, за допомогою яких стискається та 9 м’язів, за допомогою яких розтискається рука.
“Фрібол” – це невеликі кульки, які, завдяки своїй еластичності, дозволяють виконувати спеціальні вправи для реабілітації рук. Також ідеально підходять для розробки пальців та зміцнення їх м’язів. Комплект складається з двох маленьких кульок, і упакований в невеликій прозорій коробці.
Рефлекс-масаж – це унікальні вироби з м’якими сенсорними шипами, які надають зігріваючий і релаксуючий ефект, покращують кровопостачання, підсилюють дію фізичних вправ, масажують м’язи і шкіру прямо під час використання.
Тренажер «Забавна Сіточка» унікальна запатентована конструкція, яка дозволяє різноманітні вправи, для відновлення і тренування дрібної моторики пальців рук.
Столик для розробки рук та дрібної моторики пальців TB\B(без навантаження) для відновлення рухомості рук та відновлення діапазону руху суглобів та м'язів, після травм рук, парезів, часткового пошкодження периферичних нервів