Упражнения на равновесие для пациентов с нарушениями координации и баланса: Как улучшить устойчивость

Упражнения на равновесие для пациентов с нарушениями координации и баланса: Как улучшить устойчивость

Травмы опорно-двигательного аппарата могут по-разному повлиять на подвижность и равновесие человека. К счастью, навыки равновесия можно восстановить с помощью специальных упражнений на равновесие и повторяющихся тренировок. Выполняя упражнения для восстановления равновесия, вы поощряете мозг перепрограммировать себя и укреплять связки со слабыми группами мышц и двигательными путями.

Баланс – это сложная интеграция нескольких систем нашего тела, работающих вместе, чтобы удерживать равновесие и безопасно двигаться. Поняв, из чего состоит баланс и где именно у вас есть дефицит баланса, вы сможете выполнять упражнения, отвечающие вашим индивидуальным потребностям.

Какие упражнения следует практиковать, чтобы восстановить равновесие? Поддержание равновесия – это сложная деятельность, требующая координации между вашим телом, мозгом и нервными путями, которые все это связывают. Давайте разберемся, как это сделать!

Упражнения на равновесие для пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата направлены на “биомеханические ограничения”

Ваша осанка, выравненность, диапазон движений и сила – все это биомеханические факторы, влияющие на баланс. Правильная, выровненная осанка, когда вы стоите на месте и двигаетесь, важна для противодействия постоянной силе тяготения.

Поза с уклоном вперед будет менее устойчивой, чем вертикальное положение тела. Кроме того, вы должны иметь достаточный диапазон движений и силу для достижения или поддержания равновесия в определенных положениях.

Например, вам будет трудно стоять одинаково на обеих ногах, если у вас недостаточная сила квадрицепса, чтобы полностью перенести вес на ногу, или если у вас подошвенная изгибающая контрактура голеностопного сустава, мешающая пятке касаться земли.

Вот несколько упражнений на равновесие для пациентов, направленных на устранение биомеханических ограничений для улучшения равновесия

Растяжка икр

Подвижность голеностопного сустава важна для баланса, чтобы иметь соответствующий диапазон движений, необходимый для стояния и ходьбы. Начните со стояния на ступеньке или выступе, держась за перила или другую крепкую поверхность для опоры. Держа колено прямым, сойдите одной пяткой с выступа и перенесите свой вес на него, пока не почувствуете растяжение по задней части ноги. Задержитесь на 20 секунд и повторите с обеих сторон.

Вы также можете выполнять это упражнение с изогнутым коленом, чтобы почувствовать растяжение в игре и голеностопном суставе.

Растяжка наружного ротатора бедра

Эта растяжка может быть полезна как разминка перед тем, как попытаться практиковать упражнения на равновесие после инсульта.

Начните с того, что сядьте у края сиденья. Затем скрестите одну лодыжку с противоположным коленом. Осторожно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжения в области бедер и ягодиц. Чем больше вы наклоняетесь вперед, тем сильнее вы чувствуете растяжение в бедре. Задержитесь на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны.

Это растяжение может увеличить диапазон движений бедра, что необходимо для многих упражнений на равновесие, а также для функциональных задач, таких как надевание брюк и обуви.

Изометрические упражнения для разгибателей спины

Это упражнение на равновесие идеально подходит для пациентов после инсульта, желающих потренировать основные мышцы. Сядьте на край стула, ноги твердо стоят на полу и мягко прижмите спину к стулу. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы спины.

Задержитесь на несколько секунд, затем поверните тело в вертикальное положение. Убедитесь, что ваша спина прямая при возвращении. Повторите 10 раз.

Боковое сгибание туловища

Постинсультная слабость может вызвать скованность туловища и верхней части тела. Это упражнение на равновесие может улучшить осанку, что приведет к равновесию во время сидения и стояния. В то же время вы также работаете косые мышцы живота, которые помогают контролировать туловище.

Сидя, наклоните правое плечо вниз к правому бедру. Вы также можете использовать руку, чтобы дотянуться до спинки стула. Задержитесь на 5 секунд. Затем вернитесь на среднюю линию и повторите с другой стороны. Чередуйте стороны до 10 повторений.

Боковые ушибы ногами с отведением бедра

Это простое упражнение на равновесие фокусируется на движениях из стороны в сторону, что может помочь улучшить амплитуду движений и силу бедра для пациентов после инсульта.

Сначала сядьте, расставив ноги на ширине плеч. Затем слегка приподнимите пораженную ногу от земли. Вы почти сразу начнете ощущать давление, которое она оказывает на позвоночник и ногу.

Отведите ногу в сторону, а затем сверните ее обратно внутрь. Во время этого упражнения на равновесие бросьте себе вызов, удерживая туловище совершенно неподвижно, пока вы двигаете ногой. Повторите 20 раз.

Упражнения на равновесие, направленные на “пределы стабильности”

Пределы вашей стойкости – это то, насколько комфортно вы можете смещать или распределять свой центр массы вокруг точки опоры. Другими словами, это то, как далеко и как хорошо вы можете переместить свое тело, прежде чем потеряете равновесие. Попытайтесь эти упражнения на равновесие, чтобы целенаправленно поработать над улучшением вашего предела стабильности.

Круги вокруг туловища

Круги туловища поощряют вас задействовать разные мышцы верхней части тела, не двигая при этом нижнюю часть тела, что делает это упражнение отличным для улучшения баланса после инсульта.

Сидя, двигайте туловищем по часовой стрелке круговыми движениями. Сосредоточьтесь на привлечении основных мышц и не стесняйтесь использовать руки для дополнительной поддержки. Начните с небольших кругов, постепенно увеличивая их, чтобы испытать равновесие.

Повторите 10 раз, а затем измените направление (против часовой стрелки)

Наклоны вперед

Если у вас достаточно силы, чтобы сидеть прямо, не используя руки, попробуйте это упражнение на равновесие! Сидя, вытяните руки перед собой и сцепите их вместе. Осторожно наклонитесь вперед, насколько удобно, и с помощью мышц спины вернитесь в вертикальное положение. Повторите 10 раз.

Чтобы усложнить упражнение, тянитесь руками к полу. Также попробуйте наклоняться по диагонали или в стороны, чтобы задействовать разные направления и мышцы туловища.

Упражнения на равновесие для пациентов после инсульта, направленные на “упреждающее приспособление осанки”

Упреждающие изменения позы относятся к бессознательной активации мышц и смещению веса, которые происходят непосредственно перед перемещением тела. Эти микрорегулировки должны происходить автоматически и не дают нам излишне или недостаточно точно выполнить движение, но они могут быть нарушены после инсульта. К счастью, опережающая корректировка осанки можно восстановить с помощью некоторых из этих упражнений на равновесие для пациентов, перенесших инсульт.

Переход от сидения к стоянию

Это упражнение поможет вам развить равновесие, как сидя, так и стоя после инсульта. Сядьте к переднему краю сиденья, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что стопы находятся немного позади колен.

Медленно перейдите в положение стоя, наклонив корпус вперед и отталкиваясь ногами. При необходимости вы можете использовать руки для дополнительной поддержки. Встаньте высоко и удерживайте равновесие несколько секунд, а затем снова медленно наклонитесь туловищем вперед, сгибаясь в пояснице, чтобы сесть назад. В течение всего движения старайтесь удерживать ровный вес на обеих ногах на земле. Повторите 10 раз.

Чтобы усложнить упражнение, выполняйте его без опоры на руки или добавьте сопротивление, держа что-нибудь тяжелое в руках.

Марширование сидя/стоя

Попеременная маршировка сидя – прекрасное упражнение на равновесие для восстановления координации после инсульта и является полезным навыком при повторном обучении ходьбе. Когда вы поднимаете каждую ногу, ваше тело постоянно смещает центр тяжести, чтобы сбалансировать движения нижней части тела.

Начните с того, что сядьте высоко на край сиденья. Затем поочередно приподнимайте колени как можно выше. Задействуйте пресс, чтобы не допустить наклона туловища. Тренируйтесь 3 подхода по 30 секунд. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на осанке, а не скорости.

Подъемы на пятку и носок

Координация нижней части тела имеет решающее значение для улучшения равновесия после инсульта, и это упражнение поможет вам научиться переносить вес вперед и назад на стопы.

Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, используя стул или столешницу для поддержания равновесия. Медленно поднимитесь на носки, чтобы оторвать пятки от земли. Затем наклонитесь назад на пятки, приподнимая пальцы ног вверх. Заметьте, что когда нижняя часть тела откидывается назад, вам приходится ее уравновешивать, смещая верхнюю часть тела вперед.

Задержитесь на несколько секунд и повторите 20 раз.

Стойка на одной ноге

Для этого упражнения встаньте и используйте стул, чтобы удержать равновесие. Поднимите одну ногу и попробуйте удержать ее не менее 15 секунд. Обнаружив центр тяжести, попробуйте удержать равновесие, не опираясь на стул.

Если вы ограничены в передвижении, избегайте выполнения этого упражнения, пока не будете готовы; и обязательно попросите присутствия смотрителя, если вы решите попробовать. Безопасность – превыше всего.

Упражнения на равновесие, направленные на “сенсорную ориентацию”

Сенсорная ориентация – это использование нашего зрения, проприоцепции (ощущение положения в пространстве), соматосенсорной системы (то, что вы чувствуете) и вестибулярной системы (орган внутреннего уха, координирующий то, что испытывают наши глаза и голова во время движения) для поддержания баланса и равновесия Эти упражнения на равновесие являются примерами упражнений по улучшению сенсорной ориентации.

Равновесие стоя с закрытыми глазами

Во-первых, убедитесь, что вы находитесь у стены или стула, чтобы обезопасить себя на случай, если вы потеряете равновесие. Встаньте так, чтобы ступни ног касались друг друга, а руки были скрещены. Затем закройте глаза и попытайтесь удержать равновесие в течение 20-30 секунд.

Чтобы сделать это упражнением более сложным, встаньте на неустойчивую поверхность, например, на толстую подушку или пенопласт. Опять же убедитесь, что вы находитесь рядом со стулом или стеной для безопасности, и выполняйте это упражнение только тогда, когда вы сможете легко выполнять его с открытыми глазами.

Равновесие стоя с поворотами головы

Это упражнение на равновесие направлено на развитие вестибулярного аппарата. Встаньте у стены или стула, поставив ноги вместе. С открытыми глазами, сфокусированными на неподвижном объекте перед вами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя равновесие. Сделайте 20 общих поворотов головой. Начните медленно и увеличивайте скорость или количество поворотов головы по мере улучшения результатов.

Улучшайте “устойчивость походки” с помощью этих упражнений на равновесие для пациентов, перенесших инсульт.

Если вы испытываете неустойчивость во время ходьбы, возможно, у вас есть проблемы со стабильностью походки. Эти проблемы могут возникать, когда вы пытаетесь идти быстрее, изменяете направление, поворачиваете или находитесь на неровной поверхности. Следующие упражнения на равновесие направлены именно на улучшение равновесия во время ходьбы.

Тренировки широкой походки

Тренировка походки на широкой основе – идеальное упражнение на равновесие для пациентов, желающих улучшить способность ходить после инсульта. Встаньте, расставив ноги по ширине плеч. Более широкая стойка создает более стабильную основу для балансировки. Упражняйтесь ходьбу с такой стойкой, пока не почувствуете себя комфортно. Затем постепенно убавляйте расстояние между ногами. Это отличный способ улучшить ход без вспомогательных средств передвижения..

Ходьба по канату

Это упражнение на равновесие для людей, переживших инсульт, развивает контроль, когда вы идете по узкой дорожке.

Расположитесь вдоль коридора так, чтобы для безопасности находиться у стены. Начните со стояния, поставив одну ногу прямо перед другой, прикасаясь пяткой одной ноги к пальцам другой. Не запамятовывайте держаться за стенку для стойкости, если это нужно. Делайте медленные уверенные шаги, касаясь пяткой пальцев ног с каждым шагом так, словно вы идете по натянутому канату.

Старайтесь смотреть вперед, а не в землю. Вы можете сфокусировать взгляд на неподвижную цель, чтобы сохранить равновесие.

Боковые шаги

Умение ходить боком очень важно при передвижении в ограниченном пространстве, например в ванной комнате, ресторане или театре. Для этого упражнения на равновесие делайте шаги в сторону, каждый раз приподнимая ногу вверх. Сохраняйте высокую осанку, все время держа бедра направленными вперед (т.е. не оборачивайтесь). Сделайте 20 шагов влево, затем 20 шагов вправо.

Ходьба с поворотами головы

Когда мы выходим на улицу, мы редко ходим, держа голову все время прямо перед собой. Важно уметь ходить, поворачивая голову, чтобы можно было оглянуться вокруг или поговорить с человеком рядом, не утрачивая при этом равновесия.

Для этого упражнения на равновесие убедитесь, что перед вами свободный путь без помех и загромождения. Начните идти вперед, медленно поворачивая голову из стороны в сторону, стараясь держаться прямой линии. Со временем вы можете усложнить это упражнение на равновесие, уходя быстрее или быстрее поворачивая голову. Вы также можете кивать головой вверх-вниз, чтобы разнообразить упражнение.

Восстановление равновесия после инсульта

Плохое равновесие может увеличить риск падения и сделать такие действия, как вставание с кровати или ходьба, чрезвычайно сложными. Поэтому очень важно практиковать упражнения для улучшения равновесия, чтобы максимизировать качество жизни и предотвратить падение после инсульта.

Не беспокойтесь, если вы не можете выполнять некоторые из этих упражнений на равновесие сразу. Для развития равновесия нужно время, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и внесите подходящие коррективы.

Выбирая упражнения на равновесие, направленные на конкретные зоны нарушения, и при постоянной практике, вы можете стимулировать неврологические изменения, необходимые для восстановления равновесия после инсульта.

Одним из лучших решений для восстановления координации и баланса является Программно-технический комплекс Balance Trainer улучшит координацию и равновесие, что поможет предотвратить перегрузку и улучшить физическое состояние пользователя.