Стрічка-еспандер з дверним якорем

За допомогою такого невигадливого пристосування можна в домашніх умовах робити такі вправи, які, на перший погляд, можливі тільки в добре оснащеному тренажерному залі.

Більше інформації

Опис
Вправи

Опис товару:

Стрічка-еспандер з дверним якорем — це універсальний інструмент для реабілітації та лікувальної фізкультури, який дозволяє виконувати широкий спектр вправ для зміцнення м’язів, покращення координації та гнучкості. Завдяки дверному якорю, еспандер легко закріплюється на будь-яких дверях, що робить його ідеальним для використання як у клінічних умовах, так і вдома.

🧠 Цільові користувачі

Пацієнти після інсульту для відновлення рухових функцій.
Особи з ДЦП для розвитку м’язової сили та координації.
Літні люди для підтримки м’язового тонусу та профілактики порушень координації.
Пацієнти після травм для поступового повернення до фізичної активності.

🏃‍♂️ Приклади вправ з еспандером

Підйом рук вперед:
- Стоячи обличчям до дверей, тримайте ручки еспандера в обох руках.
- Повільно піднімайте руки вперед до рівня плечей, потім опускайте.
- Повторіть 10–15 разів.
Згинання та розгинання рук у ліктях:
- Сидячи, тримайте ручки еспандера в обох руках, лікті притиснуті до тулуба.
- Згинайте та розгинайте руки в ліктьових суглобах.
- Повторіть 10–15 разів.
Повороти тулуба:
- Стоячи боком до дверей, тримайте одну ручку еспандера обома руками перед собою.
- Поверніть тулуб від дверей, розтягуючи еспандер, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 10–15 разів на кожен бік.
Нахили в сторони:
- Стоячи обличчям до дверей, тримайте ручки еспандера в обох руках над головою.
- Нахиляйте тулуб вліво та вправо, розтягуючи еспандер.
- Повторіть 10–15 разів на кожен бік.
Присідання з еспандером:
- Стоячи обличчям до дверей, тримайте ручки еспандера в обох руках перед собою.
- Виконуйте присідання, тримаючи спину прямо та розтягуючи еспандер.
- Повторіть 10–15 разів.

📌 Технічні характеристики

Довжина стрічки: 120 см
Матеріал: Гумовий латекс
Рівень опору: Середній
Кріплення: Дверний якір з м’якою прокладкою для захисту дверей
Комплектація: Стрічка-еспандер, дверний якір, інструкція з вправами

🎯 Переваги стрічки-еспандера з дверним якорем

Універсальність: Підходить для різних вікових груп та рівнів фізичної підготовки.
Компактність: Легко транспортується та зберігається.
Зручність використання: Можливість закріплення на будь-яких дверях.
Безпека: Міцний матеріал та надійне кріплення забезпечують безпечне використання.

Вправи

В положенні сидячи

Вгору та вниз обличчям до дверей

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися перед дверима. Ваші пальці на витянутій руці, повинні бути на відстані приблизно 25 см від дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос на витянутій руці прямо перед собою вгору і вниз. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.
• Під час руху вниз, спробуйте опускати плече вниз і назад, наскільки це можливо.

Вгору та вниз спиною до дверей

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися спиною до дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос на витянутій руці прямо перед собою вгору і вниз. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.
• Під час руху вниз, спробуйте опускати плече вниз і назад, наскільки це можливо.

Бічне обертання

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися перед дверима.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос прямо перед собою вгору і вниз. Тримайте поранену руку з боку, дозволяючи їй робити круговий рух. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.

Обертання перед собою

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ви опинилися спиною до дверей.
• Візьміть ручку еспандера кожною рукою і обережно потягніть трос прямо перед собою вгору і вниз. Тримайте поранену руку з боку, дозволяючи їй робити круговий рух. Переконайтеся, що у вас немає больових відчуттів в плечі при розтягненні.

Ротація

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ваша поранена рука знаходилась ближче до дверей.
• Тримайте поранений лікоть вздовж вашого тіла.
• Візьміть ручку еспандера в кожну руку і обережно потягніть здоровою рукою, роблячи тим самим обертальні рухи ліктя пошкоджої руки.

Внутрішнє обертання

• Поставте стілець до дверей і сідайте так, щоб ваша поранена рука знаходилась далі від дверей.
• Візьміть ручку з пошкодженою рукою за спину. Швидше за все, ви зможете зробити це самостійно. Нехай хтось передасть вам ручку, якщо це необхідно.
• Обережно потягніть здорову руку, щоб ваша пошдоджена рука перемістилася вгору за спиною. Будьте дуже обережні, при виконання цієї вправи.