Для гімнастики і реабілітації в залі і вдома, використовують міцний і пружний гумовий м’яч великого розміру. Правильний вибір якого і визначає ефективність подальших занять.
Регулярні заняття на м’ячі сприяють:
- Навантаженню майже на всі групи м’язів;
- Розвитку спритності, гнучкості та координації;
- Покращення вестибулярного апарату;
- Корекції порушень опорно-рухового апарату;
- Профілактики та терапії початкових стадій дегенеративних і дистрофічних патологій суглобів і хребта;
- Покращення кровообігу;
- Стимуляції роботи внутрішніх органів, за рахунок постійного балансування на м’ячі;
Завдяки великому діаметру м’яча, можна робити вправи з великою амплітудою, а нестійкість м’яча, на горизонтальній поверхні, підтримує м’язи в постійному тонусі.
Відмітна особливість при заняттях на м’ячі полягає у відсутності надмірного навантаження на нижні кінцівки. Це дозволяє проводити заняття літнім людям, тим, хто має проблеми з суглобами, людям з варикозною хворобою вен і з надмірною вагою (необхідно контролювати навантаження на м’яч і вибирати найбільш міцну і пружну модель).
Історія застосування «швейцарського м’яча»
У 1960 році м’яч застосовувався фізіотерапевтом з Швейцарії Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку він використовувався як терапевтичний засіб для реабілітації пацієнтів, що мали травми хребта, після позитивних результатів у цьому напрямку, його почали застосовувати для лікування хворих з діагнозом «церебральний параліч». Згодом медики прийшли до висновку, що «швейцарський м’яч» (м’яч великого діаметру) можна застосовувати не тільки для терапії, але і для профілактики, а регулярні заняття сприяють зміцненню м’язово-зв’язкового апарату, поліпшенню кровообігу, стимуляції внутрішніх органів і стабілізації ваги. У 90-х роках XX століття швейцарський м’яч стали широко використовувати в гімнастичних залах як засіб для розвитку спритності, гнучкості та координації, контролю ваги і корекції фігури.
Різновиди м’ячів
Призначені для поліпшення координації рухів і балансу, підвищення сили і витривалості дитини. Можуть використовуватися як для гри, так і для вправ у залі ЛФК, дитячих установах, кімнатах відпочинку, реабілітаційних центрах. Заняття з такими м’ячами дають унікальну можливість впливати не тільки на м’язи, які беруть участь у “звичайних” рухах, але і на глибокі м’язові структури, що дозволяють виконувати складно координовані рухи. В результаті такої гімнастики перерозподіляється тонус всіх груп м’язів, одночасно тренуючи м’язи кінцівок, спини, черевного преса, таза. Рекомендується щоб гра / тренування на м’ячі «стрибун» відбувалася під наглядом дорослих.
М’ячі з м’якими сенсорними шипами, надають зігріваючий і релаксуючий ефект, покращують кровопостачання, підсилюють дію фізичних вправ, масажують м’язи і шкіру прямо під час використання. Підійдуть для розвитку тактильних навичок, для розслаблюючих вправ в різних положеннях, або як стійка опора для вправ на розтягнення і рівновагу. Мають еластичну форму, завдяки чому добре притискаються і рівномірно масажують, голчаста поверхня покращує приплив крові і як наслідок – відбувається вплив на нервові закінчення. Можуть використовуватися людьми різного віку в спортзалі і вдома.
Мають універсальний спектр застосування – їх можна використовувати людям різного віку, в спортзалі або удома, для спортивних вправ на свіжому повітрі, для лікувальної фізкультури в групах пацієнтів з різними захворюваннями і для посттравматичної фізіотерапії. Заняття з ними дають унікальну можливість впливати на глибокі м’язові структури, що дозволяють виконувати складно координовані рухи. В результаті такої гімнастики: тренується правильна постава, почуття природної координації тіла, покращується робота вестибулярного апарату; зменшується навантаження на зв’язки, суглоби, міжхребцеві диски; перерозподіляється тонус всіх груп м’язів, одночасно тренуючи м’язи кінцівок, спини, черевного преса, таза.
Мають продовгувату бобовидну форму, завдяки чому є більш стійкими, навідміну від звичайного круглого м’яча. Ідеально підходить для тих, хто відчуває труднощі з координацією та рівновагою, для інвалідів, літніх людей, а також для дитячих садків. Застосовується для активного відпочинку, ігор, спорту, ЛФК та реабілітації. Необхідний для корекції порушень опорно-рухового апарату, лікування скаліозів та профілактики інших відхилень у здоров’ї і розвитку дітей та дорослих. В результаті гімнастики: тренується правильна постава, почуття природної координації тіла, покращується робота вестибулярного апарату; зменшується навантаження на зв’язки, суглоби, міжхребцеві диски; перерозподіляється тонус всіх груп м’язів, одночасно тренуючи м’язи всього тіла.
