Упражнения для рук помогают улучшить силу и ловкость, что приводит к улучшению функций рук. Именно так можно добиться улучшения координации и мелкой моторики после неврологических заболеваний, таких как инсульт или черепно-мозговая травма.
Кроме того, упражнения для терапии рук, подобные описанным в этой статье, также могут помочь предотвратить ухудшение таких заболеваний, как артрит. Ниже представлен комплекс упражнений для терапии рук, которые можно включить в любую домашнюю программу упражнений.
Эта статья содержит упражнения для всех уровней подготовки. Упражнения описаны от простых до самых сложных.
Данные упражнения можно выполнять вместе с мячиками и киндерболами, предназначенными для ЛФК. Весь ассортимент по ссылке — https://ml.com.ua/shop/ lfk-ta-likuvalna-gimnastyka/inshe-dlya-lfk/
Также для улучшения эффективности данных упражнений рекомендуется использовать Аппарат для реабилитации руки.
Упражнения на растяжку для очень скованных или парализованных рук
Большинство терапевтических программ на реабилитацию начинаются с разминки, и ваши руки не исключение. Для тех, у кого парализованы руки в результате неврологической травмы, например инсульта, лучше начать с пассивных упражнений. Это означает, что непораженная рука будет помогать пораженной руке выполнять упражнения.
Это не только поможет предотвратить ригидность мышц после инсульта (спастичности), но и сохранит ваши суставы гибкими. Растяжение парализованных мышц помогает подготовить их к произвольным движениям. Поскольку мышцы укрепляются благодаря связям между мозгом и рукой, хорошо растянутые ткани не будут сопротивляться вашим слабым попыткам двигаться пораженной рукой.
Никогда не следует недооценивать важность растяжки и этих пассивных упражнений. Для тех, кто имеет хотя бы малейшую подвижность рук, эти упражнения для терапии рук лучше подготовят суставы к укреплению.
-
Разгибание и сгибание запястья
Начните выполнять это мягкое упражнение на разгибание рук, положив предплечье на стол. Пусть рука свисает с края стола ладонью вниз. Затем двигайте рукой вверх и вниз, сгибая ее в запястье. В конце каждого движения добавьте немного давления другой рукой, чтобы продлить растяжку на границе допустимого диапазона движений. Это продлит ваши мышцы.
Чувство напряженности в мышцах, когда вы пытаетесь их удлинить – это нормально, но это не должно быть больно. Закончив, повторите упражнение ладонью вверх. Удлинение мышц и сухожилий предплечья с некоторым дополнительным давлением – это нормально.
-
Разгибание и сгибание большого пальца
Начните с открытой ладони, словно показывая цифру 5. Затем потренируйтесь передвигать большой палец к мизинцу, показывая цифру 4. Продолжайте двигать большим пальцем вперед-назад между двумя позициями. Как упоминалось выше, это можно делать пассивно, двигая большим пальцем противоположной руки.
-
Супинация/пронация рук
Положите руки на колени и переплетите пальцы. Затем поверните пораженную руку ладонью вверх. Если вы выпрямите локти, то почувствуете растяжение в предплечье и даже чуть-чуть в плече. Задержите растяжение на 20 секунд и отпустите. Затем повторите с другой стороны.
-
Растяжка запястья
Держа пальцы все еще переплетенными, осторожно согните пораженное запястье назад и почувствуйте приятное растяжение. Задержите растяжение на 20 секунд и отпустите. Повторите с другой стороны.
Люди, восстанавливающиеся после инсульта или черепно-мозговой травмы, могут считать эти четыре упражнения достаточно сложными. Не торопитесь и сосредоточьтесь на тех участках, над которыми работал ваш терапевт, или на тех, где вы ощущаете скованность. Вы можете остановиться на этом и повторить эти 4 упражнения с большим количеством повторений.
Повторение и движение обеспечивают стимуляцию мозга, которая поможет ему перестроиться (через нейропластичность) и улучшить функции руки.
Для тех, кому эти упражнения кажутся слишком простыми, предлагаем посмотреть на следующие упражнения для терапии рук.
Усложненные упражнения для терапии рук
Для тех, кто испытывает определенные проблемы с движениями рук, вы можете использовать обычные бытовые предметы как часть программы упражнений. Следующие задачи являются простыми, но терапевтическими способами укрепить мелкую моторику рук.
-
Складывание монет
Возьмите горсть мелких монет и потренируйтесь складывать их друг на друга. Подойдут любые предметы, которые можно сочинять. С монетами посложнее, чем с шашками. Подставки, лоханки или любые блоки складывать еще проще.
Все это поможет улучшить координацию и мелкую моторику. Найдите способы сделать это интересным для вас, чтобы делать это неоднократно, привлекая к этому члену семьи.
-
Сжатие прищепок каждым пальцем
Прищепки имеют упругую пружину. Потренируйтесь зажимать их разными пальцами, чтобы усложнить или облегчить задачу. Обычно для этого легче всего использовать большой и указательный пальцы. Использование большого пальца против среднего, безымянного или мизинца может быть очень сложным. Использование большого, указательного и среднего пальцев вместе – это функциональный «трехпалый хват».
-
Игра в настольные игры
Если вы хотите сделать реабилитацию более веселой и интересной, поиграйте в настольные игры, такие как шашки или шахматы, требующие от вас тренировки мелкой моторики, когда вы передвигаете фигуры. Игры могут очень стимулировать ваш мозг при сканировании, принятии решений и упорядочении задач.
-
Пазлы
Складывая пазл, вы используете много сжатий и увлечений, одновременно получая удовольствие. А удовольствие – это ключ к получению большего количества повторений, стимулирующий нейропластичность. Таким образом, пазлы могут быть двойным развлечением, улучшая координацию рук и пальцев.
-
Адаптированные упражнения для терапии рук под музыку
Возвращение к игре на музыкальных инструментах – прекрасное эрготерапевтическое упражнение для рук, поскольку это функциональная деятельность. В качестве альтернативы, если у вас нет инструмента, загрузите виртуальное приложение для игры на гитаре и практикуйтесь на телефоне.
Когда вы возобновляете деятельность, выполняемую до инсульта, мозг запоминает схему движений и естественным образом активирует нормальное движение мышц.
-
Ладонью вверх и вниз
Положите руку ладонью вверх на стол. Затем другой рукой переверните руку ладонью вниз. Это помогает улучшить подвижность кисти и запястья, когда рука переходит от супинации к пронации. Повторите 10 раз.
-
Сгиб запястья
Осторожно сгибайте запястье вверх и вниз, поддерживая руку на столе так, чтобы кисть свисала за край стола. Это улучшает гибкость запястья, необходимое для увеличения движений кисти и диапазона движений. Повторите 10 движений.
-
Боковые движения запястья
Положите пораженную руку ладонью вниз на стол, а другой рукой сгибайте запястье из стороны в сторону.
-
Движение по кругу
Положите бутылку с водой или банку из-под супа в пораженную руку ладонью вверх на стол. Потренируйтесь сгибать пальцы, чтобы схватить бутылку или банку, а затем расслабьте их. Это работает на силу и диапазон движений. Повторите 10 раз.
-
Скручивание запястья
Возьмите ту же бутылку с водой и держите ее в пораженной руке. Затем потренируйтесь сгибать запястья вверх и вниз, стабилизируя локоть на столе. Это будет похоже на скручивание бицепса, но для запястья. Это отличное упражнение для развития силы предплечья.
-
Сжатие и отпускание
Возьмите ручку и уложите ее на стол. Потренируйтесь сжимать ручку пораженной рукой и перемещать ее по столу. Отпустите и повторите, повернув ручку на другую сторону стола.
-
Вращение ручки
Возьмите ту же ручку и потренируйтесь вращать ее большим и указательным пальцами. Это помогает изолировать движения пальцев для развития мелкой моторики.
-
Бросание монет
Уложите 8 монет аккуратно в ряд в руку. Затем потренируйтесь бросать их по одной, используя большой и указательный пальцы, придерживая другие монеты в руке другими пальцами.
-
Скручивание пальцев
Потренируйтесь прикасаться большим пальцем к каждому из кончиков пальцев, начиная с указательного, пока не дойдете до мизинца. Между каждым прикосновением широко раскрывайте ладонь.
Упражнения для укрепления рук с терапевтическим мячом
Для некоторых доступных и эффективных упражнений для укрепления рук возьмите набор терапевтических мячей для рук, популярных и доступных инструментов физической терапии. Обычно они бывают разной толщины, чтобы вы могли постоянно испытывать себя.
Сопротивление развивает силу в руке, создавая нагрузку на мышцы, что способствует росту мышечных и нервных волокон. Используйте мягкий мяч, если вы хотите сосредоточиться на координации и ловкости рук, и жесткий мяч, если вы сосредоточены на упражнениях для укрепления рук.
-
Силовой захват
Для базового упражнения по укреплению рук сожмите терапевтический мяч пальцами и большим пальцем. Сосредоточьтесь на нажатии на мяч подушечками и кончиками пальцев. Выбирайте мяч такой толщины, чтобы вам было сложно.
-
Сжатие
Сожмите мяч вытянутыми пальцами и большим пальцем, сгибая их только в косточках. Нажмите пальцами вниз на верхнюю часть мяча, а большим пальцем вверх на нижнюю часть мяча. Как и в случае со всеми другими упражнениями для укрепления рук, это должно вызвать у вас чувство вызова. Если это не так, попробуйте использовать более упругий мяч.
-
разгибание большого пальца
Перекатывайте мяч вверх и вниз по ладони большим пальцем. Это требует от большого пальца много движений.
-
Перекат мяча по столу
Положив мяч на стол, перекатывайте его от кончиков пальцев к ладони и обратно. Это упражнение для терапии рук требует большей координации, чем силы.
-
Сгибание пальцев
Держите мяч в ладони и сжимайте пальцы мяча. Это отличается от силового хвата, описанного выше, потому что вы сосредотачиваетесь на движении внутрь, а не на глобальном захвате мяча. Представьте, что вы сжимаете пальцы прямо в ладони.
-
Перекат большим пальцем
Большим пальцем перекатывайте мяч по ладони круговыми движениями. Это упражнение не столько для развития силы, сколько для улучшения ловкости и мелкой моторики.
-
Сжатие мяча пальцами
Сожмите мяч между двумя любыми пальцами. Это упражнение развивает силу мелких мышц руки и обеспечивает мягкое растяжение между пальцами.
-
Противопоставление больших пальцев
Перекатывайте мяч из стороны в сторону на ладони большим пальцем. Это требует силы большого пальца, а также определенной координации.
-
Ножницы для пальцев
Зажмите мяч между двумя пальцами. Это укрепляет мелкие мышцы руки и обеспечивает растяжение межпальцевого пространства.
Упражнения для кистевой терапии с пластилином
Подластилин является альтернативой терапевтическим мячам и инструментам, описанным выше. Упражнения для кистевой терапии с пластилином могут походить на описанные выше, но пластилин является более гибким и, следовательно, может быть адаптирован к разным уровням подготовки. Кроме того, с пластилином можно выполнять некоторые творческие упражнения, как описано ниже.
-
Зажим кончиками пальцев
Зажимайте пластилин большим пальцем и кончиками пальцев. Это также развивает силу и ловкость пальцев и задействует мелкие мышцы руки.
-
Силовой захват
Сожмите всеми пальцами пластилин. Это укрепляющее упражнение направлено на мышцы предплечья, контролирующие кисть.
-
Плоское сжатие
Выпрямленными пальцами зажмите пластилин большим пальцем. Сгибать следует только косточки пальцев, а пальцы остаются прямыми. Это развивает ловкость.
-
Разведение пальцев
Оберните пластилин вокруг двух пальцев и разведите пальцы в стороны. Это помогает укрепить мышцы внутри кисти больше, чем мышцы предплечья, приводящие кисть в движение.
-
Вытягивание пальца
Обмотайте пластилин вокруг загнутого пальца, затем выпрямите палец, используя пластилин в качестве опоры.
-
Разведение ладони
Поверните пластилин вокруг руки, затем разведите пальцы, чтобы растянуть пластилин. Это задействует все мышцы предплечья, контролирующие разгибание пальцев.
-
Полный восторг
Сожмите пластилин, прижимая пальцы к ладони.
Более сложные упражнения для терапии рук
После того, как вы овладеете комплексным упражнением на манипуляции руками, вы будете готовы к выполнению более сложных упражнений для терапии рук. Как только вы почувствуете, что готовы к вызову, добавьте их в свою домашнюю программу упражнений.
Последние несколько упражнений для мануальной терапии – это очень сложные движения руками. Не забывайте начинать с того, что доставляет удовольствие, и стройте свою программу упражнений так, чтобы поддерживать ее на должном уровне. Потому что именно с повторением вы начнете вносить изменения в свои способности.
-
Упражнение на сгибание запястья ладонью вниз (укрепление)
Положите предплечье на стол так, чтобы кисть и запястье свешивались с края. Держите ладонь ладонью вниз. Затем поднимите тыльную сторону руки вверх. (Это движение, противоположное скручиванию запястья).
Попробуйте сначала без погрузки. Затем, когда вы будете готовы к вызову, держите в руке бутылку с водой или легкую гантель во время выполнения этого упражнения для укрепления предплечья.
-
Упражнение на вращение (ловкость и мелкая моторика)
Попытайтесь вращать ручку вокруг среднего пальца, используя большой, указательный и безымянный пальцы, чтобы помочь вам манипулировать ручкой. Подумайте, как вы вращаете ручку вокруг пальцев.
-
Упражнение на смещение (ловкость и мелкая моторика)
Потренируйте скользящее движение, держа ручку в письменном положении (между большим, указательным и средним пальцами) и подвигая ручку вперед, пока не возьмитесь за конец ручки.
Затем отведите ручку назад, пока снова не возьмитесь за кончик. Подумайте о том, как вы двигаете пальцами вдоль ручки.
-
Упражнение для перевода от руки (сила и ловкость)
Возьмите 10 маленьких предметов (к примеру, сырую фасоль) и потренируйтесь брать их пальцами. Но вместо того чтобы сразу класть их на землю, попробуйте удерживать все предметы в ладони, продолжая брать их в руки («манипуляции с руками»). Затем, когда все предметы окажутся в вашей руке, потренируйтесь «переводить» их один за другим.