UA
Упражнения на равновесие для помощи с черепно-мозговой травмой — отличный способ улучшить равновесие, а также способствовать независимости и уменьшить риск падения. Упражнения на равновесие могут варьироваться от простых упражнений для начинающих до более сложных упражнений для продвинутого уровня.
Хотя именно, описанное в этой статье, может стать прекрасной отправной точкой для переживших черепно-мозговую травму, работа с физическими терапевтами и эрготерапевтами может помочь пострадавшим научиться более индивидуальным упражнениям. Следующее выполнение сложных упражнений на равновесии может стимулировать адаптационные изменения в мозге, что будет способствовать выздоровлению.
В этой статье описаны некоторые из лучших упражнений на равновесие для помощи с черепно-мозговой травмой, начиная с простейших и заканчивая более сложными упражнениями.
Рекомендуемое оборудование для облегчения выполнения упражнений на равновесии
Надежным помощником для восстановления баланса при ЧМТ может стать подъемник Левикейра.
Подъемник Левикейр Q140 в сочетании с настенной рамой ЛевиАктов и набором тренажеров и аксессуаров – это современное устройство, поддерживающее пользователя с ограниченными возможностями во время тренировок.
Эта многофункциональная система реабилитации и упражнений поддерживает пациента в вертикальном положении, помогает в восстановлении навыков походки и баланса, предоставляет возможность выполнения различных упражнений для верхней и нижней части тела. Вся система разработана таким образом, чтобы совершать многомерные движения, что важно при выполнении функциональных упражнений.
Преимущества упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой
Нарушения равновесия и головокружения являются распространенными вторичными последствиями черепно-мозговой травмы, которые возникают у 23-81% людей, переживших травму. Проблемы с равновесием могут ограничивать независимость и усложнять безопасное и эффективное передвижение по дому и общине.
Кроме того, проблемы с равновесием являются основной причиной падения. Падение после черепно-мозговой травмы может привести к дальнейшим осложнениям и задержать выздоровление. Поэтому очень важно, чтобы люди, пережившие травму, как можно быстрее устранили нарушение равновесия.
Одним из лучших способов решения проблем с равновесием есть терапевтические упражнения и занятия. Регулярное выполнение упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой, часто рекомендуемых физическим терапевтом или эрготерапевтом, может способствовать адаптивным изменениям в мозге через процесс, называемый нейропластичностью.
Это позволяет мозгу перепрограммировать себя таким образом, чтобы здоровые участки мозга могли взять на себя контроль над функциями, нарушенными вследствие травмы. Когда пострадавшие практикуют упражнения и действия, которые задействуют пораженные функции, мозг создает и укрепляет нейронные сети, отвечающие за эту функцию, способствуя восстановлению.
Поэтому повторяющиеся упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой могут стимулировать адаптационные изменения мозга, что приведет к улучшению способности держать равновесие. Нижеследующие упражнения могут помочь людям начать активировать нейропластичность для выздоровления.
<h3><strong>Рассуждение об упражнениях на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой</strong></h3>
Во время реабилитации после ЧМТ терапевты рекомендуют пациентам выполнять сложные упражнения, но не вызывают разочарования. Поэтому важно найти упражнения на равновесие, которые соответствуют уровню навыков пережившего травму человека.
Поскольку эти упражнения могут быть сложными для людей с нарушениями равновесия, важно всегда помнить о своей безопасности во время выполнения упражнений. Тесное сотрудничество с терапевтом, квалифицированным смотрителем или членом семьи может помочь снизить риск падений.
Если вы практикуете упражнения на равновесие самостоятельно, на начальном этапе попытайтесь держаться за столешницу или спинку стула во время выполнения упражнений. Когда навыки улучшатся, сделайте шаг в сторону, но оставайтесь в пределах досягаемости стабильной опоры как мера пресечения.
Многие люди с нарушениями равновесия могут использовать трость или ходунки для стабильности. Хотя навыки равновесия могут улучшиться с помощью этих упражнений, важно проконсультироваться с физическим терапевтом прежде, чем переходить на менее устойчивое устройство для хождения.
Упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой для начинающих
Ниже приведены несколько упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой для начинающих. Если они не вызывают затруднений, смело переходите к более сложным упражнениям.
1. Смещение веса
Перенос веса – отличное упражнение для начинающих для пациентов с черепно-мозговой травмой. Вот как их выполнять:
– Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, равномерно распределив вес на обе ноги.
– Перенесите вес на правую ногу, а левую слегка оторвите от земли.
— Держите так долго, пока не сможете поддерживать хорошую форму, до 30 секунд.
– Повернитесь в исходное положение, затем повторите с другой стороны.
— повторите 5 раз с каждой стороны. Когда ваш баланс улучшится, вы можете увеличить количество повторений.
Помните, что на начальном этапе можно держаться за устойчивый объект, например, за столешницу. Когда вы почувствуете, что готовы стоять без поддержки, оставайтесь в пределах досягаемости стабильной опоры на случай, если вам нужно будет восстановить равновесие.
2. Ноги на ширине плеч, руки в стороны
Для этого упражнения на статический баланс встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки в стороны, чтобы сформировать Т-образную форму. Посмотрите прямо перед собой и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Чтобы усложнить упражнение, попытайтесь опустить руки вниз по бокам. Для еще большего вызова сложите руки на груди и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
И, наконец, для самой сложной задачи, сложите руки на груди и закройте глаза. Задержитесь на 30 секунд. Однако убедитесь, что с вами находится квалифицированный смотритель или член семьи, поскольку ваши глаза закрыты, чтобы предотвратить травмы.
3. Ноги вместе
Это упражнение похоже на предыдущее, но вместо того, чтобы держать ноги на ширине плеч, вы будете держать их вместе. Когда ступни сближаются, ваша база опоры становится меньше, что усложняет навыки балансировки.
Сведите ступни вместе, пока они не коснутся друг друга. Начните с вытянутых в стороны рук, а затем постепенно усложняйте задачу, опуская руки в стороны. Чтобы еще больше усложнить себе задачу, закройте глаза. Вы также можете попробовать стоять на чем-нибудь мягком, например, на подушке, чтобы добавить дополнительный вызов. Опять же, попросите кого-нибудь присматривать за вами во время выполнения этого упражнения, чтобы предотвратить травмы.
Промежуточные упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой
Эти упражнения несколько сложнее предыдущих, поэтому важно, чтобы кто-то был рядом или стоял у устойчивой опоры (например, стола), чтобы предотвратить падение. Если эти упражнения слишком сложны, продолжайте практиковать упражнения начального уровня, прежде чем переходить к более сложным.
4. Ноги вместе, верните голову
Для выполнения этого упражнения начните со стояния, поставив ноги близко друг к другу и расставив руки по бокам. (Если вам нужно вытянуть руки в стороны, это тоже нормально.) Затем поверните голову до упора влево, а затем обратно в центр. Затем сверните голову вправо. Повторите 10 раз.
5. Встаньте на одну ногу (с опорой)
Держитесь за опору (например, спинку стула или стола), поднимите одну ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем перейдите на другую ногу. Постепенно переходите к тому, чтобы отрывать руки от опоры на более долгое время.
6. Встаньте на одной ноге (без опоры)
Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что на этот раз опора нужна только как мера пресечения. Стоя у стойкой опоры, например, стола, расслабьте руки по бокам. Затем поднимите одну ногу с земли, балансируя на ней в течение 30 секунд. Перейдите на другую ногу и повторите.
7. Ступенчатая стойка
Встаньте прямо, поставив одну ногу перед другой. Стопы должны быть направлены вперед, пятка передней ноги касается носка задней ноги. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, выровняв стопы. Затем поменяйте положение ног так, чтобы противоположная нога была впереди. Закройте глаза, чтобы усложнить задание.
8. Последовательная стойка (с движением головы)
Станьте в ту же позицию, что и в предыдущем упражнении. Находясь в этой позиции, поверните голову слева направо и назад 10 раз. Затем посмотрите вверх и вниз, продолжая стоять в шахматном положении. Повторите 10 раз. Опять-таки, если вам кажется, что это слишком легко, закройте глаза, двигая головой, чтобы усложнить упражнение.
Продвинутые упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой
Эти упражнения для пациентов с черепно-мозговой травмой предусматривают больше движений и координации, чем предыдущие упражнения. Благодаря этому они могут улучшить ваше равновесие и способность ходить.
Опять же выполняйте эти упражнения только тогда, когда вы уверены в своих силах. Убедитесь, что с вами всегда есть кто-нибудь для безопасности.
9. Станьте в шахматном порядке
Встаньте в шахматном порядке, поставив одну ногу прямо перед другой. Держите палец на расстоянии около 10 дюймов перед лицом и медленно двигайте пальцем прямо вверх над головой и обратно вниз, все время фиксируя взгляд на пальцы. Затем двигайте пальцем слева направо. Продолжайте следить глазами за движением пальца. Повторите 10 раз.
Для большей сложности, двигайте головой вверх и вниз, следя глазами за пальцем. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что с вами находится квалифицированный реабилитолог или член семьи.
10. Марширование на месте
Встаньте, слегка расставив ноги, а затем начните маршировать на месте, медленно приподнимая одно колено вверх, а затем другое. Закройте глаза, чтобы усложнить задание.
11. Один шаг вперед/назад
Встаньте, слегка расставив ноги. Оторвите правую ногу от пола и сделайте один шаг вперед. Поверните ногу в исходное положение, затем сделайте шаг назад и снова вернитесь. Повторите с левой ногой. Повторите 10 раз.
12. Одиночный шаг из стороны в сторону
Оторвите правую ногу от пола, затем сделайте один шаг вправо. Повернитесь в исходное положение, затем повторите слева. Повторите 10 раз.
13. Махи одной ногой вперед и назад
Встаньте на одну ногу, держа другую слегка приподнятой над землей. Затем махайте поднятой ногой вперед и назад. Делайте это в течение 30 секунд, затем перейдите на другую ногу. Повторите 10 раз.
Чтобы усложнить упражнение, во время маха ногой вперед отводите обратную руку назад. Отводя ногу назад, сделайте мах противоположной рукой вперед. Это требует большей координации и имитирует движения, которые мы делаем во время ходьбы.
14. Махи одной ногой из стороны в сторону
Снова станьте на одну ногу. Затем махайте другой ногой из стороны в сторону, пересекая переднюю часть тела, а затем отводя ее обратно в сторону. Делайте это в течение 30 секунд, затем перейдите на другую ногу. Повторите 10 раз.
15. Ходьба с движением головы из стороны в сторону
Проходя прямо, посмотрите направо на 5 шагов, затем поверните голову назад к центру. Затем повторите, повернув голову влево на 5 шагов. Повторите 10 раз.
Некоторые из этих упражнений особенно сложны, поэтому выполняйте их только тогда, когда хотите улучшить свои навыки равновесия. Всегда помните о безопасности: держите в пределах досягаемости устойчивый предмет и/или пригласите члена семьи или квалифицированного смотрителя, чтобы он помог вам в случае необходимости.
Упражнения тайцзы на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой
Еще одна отличная форма упражнений, которая может улучшить навыки равновесия после черепно-мозговой травмы – это тайцзы. Это вид китайского боевого искусства, использующего серию медленных, плавных движений и глубокое, медленное дыхание для успокоения ума. Эти плавные движения могут помочь укрепить и улучшить многие физические компоненты, необходимые для баланса тела, таких как сила ног, диапазон движений и рефлексы.
Кроме того, тайцзы также являются эффективным способом адаптации к балансировке в разных положениях. Эти навыки могут помочь жертвам удержать равновесие при столкновении с шершавым или неровным покрытием или при застревании в оживленной толпе.
Многие фитнес-клубы и общественные центры предлагают занятия по тайцзи для всех желающих, в том числе для людей, переживших ЧМТ. Для тех, кто имеет серьезные нарушения равновесия, сидячие занятия тайцзы могут быть уместны, чтобы способствовать движению и укреплению тела.
Практика упражнений на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой
Упражнения на равновесие для пациентов с черепно-мозговой травмой могут помочь восстановить равновесие, чтобы повысить уровень безопасности и независимости в повседневной жизни. Последовательное выполнение этих упражнений, в идеале – каждый день, является оптимальным для содействия адаптивной перестройке мозга через нейропластичность.
По мере улучшения навыков балансировки можно переходить от упражнений для начинающих к более сложным упражнениям. Однако при выполнении этих упражнений важно всегда учитывать меры предосторожности, чтобы не допустить падения. Поговорите со своим терапевтом о более специфических и индивидуальных упражнениях.
Дополнительно предлагаем ознакомиться со вспомогательными средствами по восстановлению координации и баланса, которые усилят результаты реабилитации.